健康猫说：脊柱保健操

健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/

5、6八拍：旋转肩肘（5前旋，6后旋）

要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。

7、8八拍：颈后扩肩

要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次。

健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/

运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌

体后拉肩――大、小菱形肌 屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌 外展：三角肌、冈上肌 内收：胸大肌

后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌 屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌

保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同

时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。

适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼 禁 忌：肩部急性扭挫伤

【第三节：胸部运动】

1、2八拍：对肘扩胸

要领：两肘弯曲，含胸，两肘胸前相触；前臂外展；两肘外展，与肩平行，重复四次；

健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/

3八拍：含胸拉背

要领：双手平举，手心相对，身前合拢，低头，翻掌尽力前伸。

4八拍：扩胸拉肩

要领：双手打开，身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上向后拉伸。

健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/

5、6八拍：举臂侧腰

要领：双臂上举合十，向左侧腰停几秒回位，完成一个八拍，向右侧腰停留几秒回位。手臂和腰部尽量拉伸。

7八拍：举臂向上

要领：双臂上举合十，向上拉伸，冥想整个人都在向上挺拔。

健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/

8、9、10、11、12八拍：重复3——7

运动肌群：胸大肌、三角肌、冈上肌、背阔肌、腹内外斜肌

保健作用：伸展上肢，扩张胸部，放松背部和腰部僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧

性，提高平衡感，可以缓解肩背部疲劳不适。

注意事项：此项运动是颈、上肢、胸背、腰部的综合协调运动，运动时颈椎病患者幅度不宜

过大，适可而止，或在医生的指导下运动。

健康猫提示：

脊柱保健操操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。

（来源：本文为健康猫APP原创)