李恩久老师陈式洪派太极拳基本功（缠丝功）

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)

右式正旋圈

1、正马步站立，目视前方。右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。成右侧马步；左手按于腰侧。腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法 此主题相关图片如下：

2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高 3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖

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4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方

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动作要点：

以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步； 出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；

出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。 练习时注意：

要达到各关节要相连、相随、相催。劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。

左式正旋圈

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