2013年广西公务员考试考前指导 - 心理调节篇

2013年广西公务员考试考前指导——心理调节篇

随着广西公务员笔试的临近，考生考前心理的调整也显的尤为重要，对考生临场发挥起着一定的作用。那么，如何克服过度的考试紧张心理呢？宏章教育特为考前考生的心理调节做出以下提示，以帮助考生缓解考试压力。 一、 放平心态

首先，考生要以一个平和的心态去看待考试。很多考生觉得考试竞争激烈，对自己没有信心，不免产生了紧张焦虑的情绪。但是，仔细分析会发现竞争没有考生想象中的那么激烈。省考和国考一样，在参加报名的考生中，有1/3的考生没有通过审核和缴费，又有1/3的考生复习没有坚持到最后并走向考场，剩下的1/3的考生才是最终的竞争对手，这样竞争的压力就小了很多。所以考生不要在临考前就失去信心，不要过于紧张。适度紧张对考生有益，过度紧张则会影响考生的发挥。

二、积极的心理暗示

在考试前，考生对自己进行积极的自我暗示，增强自信，会使考生在考试时发挥出色，取得理想的成绩。如果考生心里想的是诸如“试题对于我难，对别人也不见得容易。”、“我能行！”之类的积极暗示，便能解除紧张恐惧的心理。积极的自我暗示会使考生充满自信，注意力集中，思维敏捷，在考试中发挥出色。因此考生要学会积极地自我暗示，增强信心，以良好的精神面貌迎接考试。 三、放松身体

放松身体的方法很多，比如身心锻炼法。心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速，促进血液循环，大脑供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，

按摩30次即可。考生每天可以适当做一些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目、散步等。 四、调整睡眠

许多考生在备考时，为了争取更多的复习时间，没有按时睡觉，这是不可取的。因为睡眠不足或睡眠质量不高，会使第二天的精神状态不佳，也许前天晚上复习的东西也记不清楚了。还有的考生由于紧张焦虑或者刻意逼迫自己入睡导致失眠。这些做法都是不可取的。

专家提醒考生：休息是考试成绩的重要保障，应保持8-10个小时左右的良好睡眠，保证良好的状态，这一点比你熬夜到两点多看几道题强多了，因为一个良好的状态会使你多提高5分-10分。 五、合理膳食

考生在备考期间，要合理安排饮食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴饮暴食，尤其不要去没有食品安全卫生保障的路边摊儿吃东西，以免引起肠胃疾病而影响考试。

六、大城市考生必须熟悉考场

大城市考生一定要提前找到考场，了解行车路线，估算行车时间，尤其要把考试当天可能堵车考虑在内，这一点一定要落实，除非对考点极为熟悉，否则每年都有会有考生因交通问题被迫放弃考试。若考点较远，可考虑安排提前一天住进宾馆休息。

七、打印准考证及核对证件

必须上网打印准考证副证，并核对身份证、签字笔或钢笔、2B铅笔、小刀、橡皮等是否装入铅笔包。

八、早晨到考场不宜过早

一般考试前十五分钟入场，考生可以在考试前25-30分钟到场为宜，以免在等待入考场的时间里增加紧张的情绪，影响考试状态。

九、考试当天应保持头脑清醒

考试当天应尽量避免吵闹等外界刺激性影响，否则大脑会过多的保持与外界的联系，影响考试的精力集中，尽量少说话，保持平静。

历年公务员考试阅卷老师亲临指导，更多内容敬请关注宏章教育官网。 本文来自《联创世华》