情绪管理- 压力管理的秘诀

情绪管理 - 压力管理的秘诀

一、压力管理的秘诀之一--优先级法 1、找出真正的压力源

老师为什么每次都精神奕奕？因为睡饱了、吃饱了。人生真的是很感谢，很快乐啊！所有一切都是靠调整、方法、纪律、自我管理。

到底怎么来调试让自己从今天开始每天都心情好？每天都在调整，每一天都在重新开始。

就像我们讲到小杨的故事，人生是随时要学会倒空，再重新开始，人不要太自满，要随时愿意放空，重新学习。

下面来谈压力管理的一些简单又实用的方法。 第一秘诀是什么？优先顺序法。

在你的生命系统、工作系统、人生系统、自爱系统里面开始学会找对优先顺序。

有一位小姐，她一直在思考，为什么现在我不快乐？她在美国上班，在书中写到自己很痛苦，每天进办公室就头疼，那么从小到大曾经做什么事让自己感到快乐？

她回想起五六岁的时候，她们家有个草坪，一天她在草坪上跑，她爸爸、妈妈说：\来来来，Good，Go。\想到这个画面她觉得很快乐。所以我会建议各位你也去找找看，你的人生有没有从小到大感到快乐的画面？这个叫优先顺序，要优先去思考从小到大有没有类似这样的画面。

一位台湾的女士，有一天她对我说：\老师，我听你演讲，看到你这么快乐，请问我为什么没有快乐的感觉？\她说她每天花两个小时的车程才到办公室。去到公司以后，每天都很忙碌，还要加班。大概七、八点才又回家。回到家后，老公坐在沙发上，嘴巴咬着饼干，一边看着电视球赛，一边说，\回来了，肚子好饿！\五岁的儿子坐在旁边，满屋里的玩具弄的乱七八糟，也是咬着饼干，回头看妈妈一眼，\妈，好饿！\

她说人生为什么那么痛苦？她才从办公室忙成这样，一进门又一个更大的功课要她做，人生真的是压力太大，她根本没有感觉到什么叫快乐！

这可见是优先顺序要做好，因为在她的人生里面，轻重缓急本末倒置了。她的本是第一个要把自己照顾好。花在车程的时间太长了，是不是需要做一些调适？是换一个离家近的工作？还是她们家要搬过去？还是她要把车程的时间怎么简化？一定要想一些方法。

第二个重要的事情，她一定要引导她的先生，请她的先生变成她最棒的左右手。她只要愿意引导他说：\老公你做的汤面最好吃了，怎么吃都是汤面的感觉呢！\让他开始去做家事。因为先生等在那儿咬饼干的时间还不如去下碗面，回来大家都有的吃。

优先顺序要抓对，要引导她先生，鼓励她先生参与做家务事。至于儿子她要说：\宝贝你好棒，爸爸妈妈再煮晚餐的时间，你把玩具收收，待会就有东西吃。\就是用一些方法，让全家能够让你也开心快乐，孩子也开心快乐，所以优先顺序要照顾好。

那个年轻的美国女孩，她也是找到原来她小时候的画面才感觉很好，所以她怎么去调整自己的压力呢？她决定下班后去健身房跑步，这样就可以把快乐的感觉找回来。 所以，各位也可以去找，你们曾经做了一些什么事让你开心快乐。

在压力测试里面，如果你的压力源是在1－4题，11、12题，13、14题，15、16题，17、18题，19、20题，代表你的心里情绪压力源比较多。

如果你是在5－10题，这个6题里面打勾比较多的，代表你的压力往往是来自生理情绪。

2、找出生命此刻最重要的\

\生命此刻最重要的1是什么？\压力管理第一个要学的就是找出优先顺序，要找出自己生命此刻最重要的1。

举例：有一位很优秀的上班族男士，但是他压力很大，有时候就莫名其妙发脾气。他要了解原因，寻找压力源，他就先列下自己的压力名单。

结果，第一，工作时间太长；第二，办公室来了一位新的领导；第三，他曾经在会议上提出建议，但是对方没有采纳的想法；第四，自己的薪资与工作表现不成正比；第五，上下班时常常要花很多时间在塞车与停车上。 在这五个里面分析主要的压力来源，发现主控权都在自己。那他可以怎么做才让自己减压？

他写下三个简单的减压方法，针对第五项停车和塞车的状况： 第一，提前十五分钟出门，避开交通尖峰时间。

第二，他学会在车上聆听有声书。反正等着也是等着，为什么不听一些有关成长、有关智慧的咨询？让自己减少那些焦虑。

第三，有时候真的太堵了，可以改搭计程车，或者是搭公交车上下班。

另外针对前面四项，那该怎么办？

因为他发现这四项都跟公司的政策或企业文化有关。所以他必须要面对一个现象，有些事不是他个人就可以改善的。所以他就要问自己，你要接受，不要就是要辞职。他说还不是时候，所以他愿意去改善。他用了四个方法来改善自己的工作。 第一，简化工作，谢绝不必要的应酬。

第二，以一个月为短程目标，等这个新晋的主管适应环境，他再给他建议，不要着急。

第三，公司不见得必须要采纳员工的所有的建议。但是我们有专业、有好意，还是要尽量提供。所以他愿意提供建议，但是如果没有采纳，也可以接受，至少我们对得起良心。

第四，针对工作、薪资不成正比，其实自己也累计了不少的无形资产，虽然没有真正的收入，但是也赚到了人脉，赚到了专业知识，这也是无形的薪水。

当他能够这样改变想法的时候，他也感觉到工作也是很有趣的，压力就减缓多了。生命此刻最重要的1，有时候要列出你的压力清单，学会抽丝剥茧，一个一个去解决它。

举例：有一个爸爸很可爱，他儿子的老师联络簿上写道：\贵子弟创世聪明，但是上课爱讲话，请贵家长严加管教。\

结果这个爸爸说：\吴老师，你看我儿子，他表现这么烂，我很头痛。\ 我说：那你都怎么教他？

他说：我就把他叫来骂他一顿。不是都这样教孩子吗？

我说：都是这样教孩子吗？我说是一定要这样吗？好象可以用别的方法吧。 他说：老师，那有什么方法？

我说：请问，你有没有每个礼拜哪一天带他出去玩玩？或者跟他有互动？还是平常跟他有互动？

他说：老师，我很忙，每天都忙工作，没空陪他。 我说：那六日呢？ 他说：那我更忙。

我说：那要改变了。养育孩子就像买房子一样，头期款如果付的多，后面的分期款就轻松多了。所以如果前面没有给他比较好的教导，后面压力会更大。 他说：老师，那我应该怎么做？ 我说：我教你很简单的方法。 学员：爸爸，爸爸。

老师：爸爸在周末一个下午的时候，带你去打篮球。 学员：太好了。

老师：儿子啊，明天你到教室会认真上课，对不对？ 学员：没问题。

老师：你看这样就没问题，你看爹就知道你很棒。

跟这个儿子有很好的互动，会不会有足够的信赖关系？孩子会不会比较听话？生命此刻最重要的1是跟儿子要有更好的信赖互动。我建议各位来理清楚人生要什么？理清楚生命此刻最重要的1是什么？

活在生命此刻最重要的1，要开始寻找自己，不要活在过去的后悔、懊恼中，也不要活在未来的担心里，就活在当下。调整自己、改善自己，活在自我行动的调整当中，压力会减缓。

有个师父他要走了，他的一个小徒弟说：\师傅，您待会儿慢慢走，别急别急，你还有一个蛋糕没吃。\

要去极乐天堂的师傅说：\蛋糕在哪儿呀？\

\师傅，请等一下，我去买一个回来。\小徒弟去买蛋糕，师傅在那边等着。 这位小徒弟，手上拿着蛋糕：\师傅，蛋糕买回来了。\ 然后师父拿起蛋糕就吃，\这个蛋糕真的很好吃。\

这个师傅在没有吃蛋糕的时候就想，过去为什么不多吃一点？后悔又懊恼。哪怕是人生的最后一口气，他都是非常享受所谓的活在当下。

你的生命里有很多的蛋糕，比如：你的蛋糕爱人、蛋糕儿女、蛋糕领导、蛋糕工作、蛋糕房子……蛋糕只是一个象征。哪怕是人生最后的时刻，你都还是很享受、很感谢！这个叫活在生命此刻最重要的1，要感恩！

生命此刻还有什么？蛋糕在手上！知道人活着真好。还有一口气继续来成长！而且我们的成长是要帮助别人！这个生命

此刻最重要的1是把自己栽培好照顾好，让自己调养好。

二、压力管理的秘诀之二--勇于说\不\法 1、对压力人物说No

第二秘诀，要勇敢的说不。

现在来了解什么叫压力人物？有的压力人物原来是自己的，自己给自己压力。什么叫压力人物？

第一，对他感到愧疚，达不到对方的期望。这样的人应该是我们的爸爸、妈妈，或者是师长、或者是你的爱人。

第二，对他感到责任未了，所以他变成是你的压力来源。比如说你的子女、你的员工。 第三，对他感到有话也说不清楚。你想给他好建议，他就是不能接受。 第四，对他敢怒不敢言。

第五，对他的言行举止感到反感、不喜欢，可是又不敢去讲。在办公室或者是客户里面有时候会碰到有一些人，\你们什么东西。\那个产品我不能接受。\你为什么不能退货？\那你到底要怎么处理？\叫你的老板来，叫你的主管来。\有时候有的人，他的举止言行让你压力很大，所以就变成了你的压力人物。

老师：你是谁的压力人物？你怎么样可以做人家的压力人物，你这样快乐吗？ 学员：快乐。

老师：你在什么行业领域？ 学员：网络。

老师：人家看不到你，对不对？ 学员：是。

老师：第一，主观意识强，常常据下论断。

学员：我是做互联网的，我的客户主要是一些广告公司，他们对互联网的了解不深。在会有一些决策性错误的时候，我可能会有用我的专业知识，或者一些想法来引导他。

老师：你的引导是你的引导，还是给他压力？请问上次我进的广告为什么没效果？你要不