考试焦虑团体辅导方案

成员和其他七位成员相互握手、微笑，并彼此打招呼：“ 某某某 ， 你好！”进一步融洽彼此的关系。 （二）活动游戏 活动一、青蛙跳水 方法

1.全体围坐成圈。

2.由主持人开始说：「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」，第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」。 3.继续下个人开始：「两只青蛙」，第二人：「两张嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八条腿」，第五人：「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」....。 备注：这本是喝酒时候，用筷击碗的游戏。看似单纯，但玩的时候，要越说越快，往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑 话。本活动有助于活跃气氛，成员们在短时间内进入活动状态。

活动二、突围

选取一位同学在中间做突围者，其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。突围者想办法突出包围圈既为成功。

这项活动开始看起来是突围者困难重重，他往哪儿突击，哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性，很难突破。但对于愿意接受挑战的突围者，他会仔细观察包围圈的薄弱环节，想出各种办法突击，经过突击与围堵的反复较量，一段时间后，突围者往往会成功。但也可能突围者在反复失败后选择放弃，组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战，就会有组员愿意做突围者继续这项活动，最终肯定会有突围成功者，这样更能给大家以深刻的认识和体会：只要肯努力、动脑筋、不放弃，困难和阻力就一定会解除的。

（三）、你说我说大家说

1、成员们在教师的引导下，讨论：考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢？

成员们大多认为：考试焦虑会严重影响学习效率，导致学习成绩下降，这也是导致他们更烦恼的原因。 2、教师出示并解释：“倒U曲线”

这条曲线（见下图）像英语字母“U”被倒了过来，因而被心理学家称为“倒U曲线”，它显示出：焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降，而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。这就告诉我们，大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑，但如果觉得焦虑程度比较严重，如时常烦恼、忧虑、寝室不安等，学习效率降低，就需要调节了。

高

学习效率 低

低

焦虑程度

5 高

（四）你是否处于考试焦虑中

发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》，进行自我测试。 量表见附件。 结果分析：

总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。 你的得分是：————你的焦虑程度属于：———— （五）成员自我探索：我看考试

1、你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？这些想法和情绪导致的结果是什么呢？请你仔细地回忆和体会，把它写在纸上。

2. 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识，即成员们一起交流的不合理认识，正是这些消极念头的捣乱，才使得我们对考试如此焦虑。请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来。

（1）_____________________________________________________ (2)______________________________________________________ （3）______________________________________________________ （4）______________________________________________________ （5）______________________________________________________ ????????????????????

温馨提示：各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整，并把这些材料保存好，下次活动时要带来，活动时要用。

（六）总结

1、成员交流本次活动的体会和收获。 2、教师小结，并预告活动的内容

（七）结束：成员微笑着握手道别。本次活动结束。 附件：考试焦虑自评量表

下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，

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根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况（3分）；B：比较符合自己的情况（2分）；C：较不符合自己的情况（1分）；D：很不符合自己的情况（0分）。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7.临近考试，我的注意力越难集中。

8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。

12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.考试中，我的手会变得冰凉。 16.考试时，我感到十分紧张。

17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

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30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试，我能学到更多的知识。

计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。

辅导活动方案三：合理认知

一、活动主题：战胜消极意识，合理认知 二、活动目的

1、通过活动，帮助成员战胜消极意识，形成合理认知。

2、 通过活动，增强成员参加考试的自信心，减轻或克服考试焦虑。 三、活动分析

1、在前两次活动的基础傻瓜，组员之间建立了彼此信任、尊重的关系，能更多地表达内心，更有助于活动的深入进行。因而在这一活动中，侧重于成员更多内心层次的互动与探索。

2、导致考试焦虑的根源则是学生内心存在着一些消极的意识，缺乏自信。因而，根除这些消极观念，矫正学生的考试认知，形成合理的观念是帮助学生克服焦虑的前提。

四、活动准备

为每位成员准备两张白纸，一支笔 五、活动过程 （一）、热身活动

1、微笑、握手，问好。这是每次活动前必做的热身活动，有助于组员间更好更快地相互接纳。 2、游戏活动：解开千千结

所有组员围圈而立，手拉手，记住自己左边和右边分别所拉着的人是谁。然后所有组员松开手，在圈内随意走动，一分钟后，辅导老师叫停，组员立即停止走动，在现有相对位置不变的前提下，再与刚才所拉的右边和左边的人拉起手来（每个人的右手拉刚才右边的人的左手，左手拉刚才左边的人的右手），这时就会看到大家的胳膊多重交叉，仿佛交织成了一张打了多个“结”的网。然后要求大家在不断开所拉手的情况下将所有的“结”解开，恢复到最初手拉手围成圈的状态，并且左右相邻的人不变。

做完后，让成员谈活动的体会。于活动中大家共同的感受是：只要努力，我们一定会找到解决矛盾的方法，打开每个人的“心结”。

（二）、“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

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