心理防御机制

三、不翻旧帐，专注焦点

和恋人吵架，最怕的就是“举一反三”。不但对当前的状况不满，说着说着，还把以前的旧帐一并拿出来数落。这么做感觉很是过瘾，对吧？然而贪图一时的快感，会让新愁纠缠着旧恨，讨论就大大失焦（你到底是在谈今天我迟到的事，还是我和前女友发短信的事？），而许多人一抓不到焦点，就容易恼羞成怒，因而认定你不可理喻，所以喽，翻旧帐反而得不偿失。

聪明的做法，则是一次只讨论一件事，万一有人不小心岔开了话题，你就该看着他的眼睛，温柔地提议一句：“我知道你很在意那件事，等我们解决了这个状况，再一起来讨论那个问题吧！”

四、强调感觉，不做攻击

“你真是个不负责任的人！”─这句话一出，就往对方心上重重出了一拳，也同时在两人的关系上深深划下一刀，原先甜蜜的恋情，也就开始有了难以弥补的裂痕。

那么该怎么办是好？心理学家发现，不论多不高兴，只要能在争吵时避开人身攻击的字眼，你就学会了疼惜自己的爱情。请试试看用“我觉得?”代替“你真是?”例如：“当你和我约会迟到三十分钟时，我觉得很不受重视（生气、失望）；”

五、强调解决，而非抱怨

吵着吵着，千万别吵上了瘾，开始滔滔不绝的重复数落起来！只要对方都表达了立场，接下来就该为解决的共识而努力。教你一个超赞的说法：“那你认为我们怎么做会更好？”而要是你心中也有想法，不妨这么开口：“如果我们这么做??，行不行？”

让心情止跌回升的思考秘方------

在金融机构理财心理讲座的现场，有人举手问：“如果在股市惨赔一百万，心里一片愁云惨雾，低迷的心情，该怎么做才能止跌回升？”

嗯，我的观察是，此时要让心情high起来，最快的方式，就是发现别人赔了二百万。

这方法听起来很糟？

呵呵，乍听之下，这方法的确不够厚道，把自己的快乐建筑在别人的痛苦上，这可不大好，对吧？！

但如果你问心理学家的话，可会听到全然不同的答案：“这方法超赞！”心理学家们甚至还给了它一个名词——“反事实思考法”（counter-factual thinking），也就是说，用和事实反向的角度来看事情。

赔了一百万，少了许多钱，于是我们很容易被自己心中“损失惨重“的负面情绪团团围住。大脑中浮现的念头是失落：“看看我少了这么多??”，要不就是懊悔：“如果当时能??就好了！”

这么往下想，心情自然一蹶不振。已失去的，要不回，已发生的，也改不了，于是愈想，就愈令人难过。不知不觉间，就会发现自己不但赔了金钱，也跟着赔上心情。

此时，若发现别人赔了二百万，就好似突然打了一针“强心剂”，发现自己原来没那么惨。这是因为你我心中冒出来一个新念头：“幸亏我没像他赔那么多??”

而这么一想：“幸亏没有更糟??”时，我们就在瞬间突破了“失落伤心”的重重包围，而重新找到了“感激”的能量。原先只抱怨着自己有多少损失，现在则是庆幸自己仍有许多获得。

幸亏只赔了一百万，而非二百万，少赔一百万。换个角度想，不也等于赚了一百万？这个动作，就是“反事实思考法”，也就是用与原先认定的事实反向的方式来做思考，从“失去一笔钱”，转念而成“幸亏没有赔更多钱”。

此外，赔一百万，还能找出其他许多幸亏之处：“幸亏这钱是退休金，不是生活费，至少我现在仍衣食无虞??”、“幸亏这笔钱不是借来的，否则麻烦就更大了??”

心理学家们发现，“反事实思考法”是乐观者重要的抗压武器之一。在遇到生活中的挫折时，只要使出这个超赞的杀手锏，心情就由怨怼转为感激，而感激，正是重新感受快乐的情绪点火器。因此乐观者能够在很短的时间内将心情重新整装，充满能量地去面对眼前的挑战。也正因如此，他们不但不会为挫折沮丧，反而能借机打造崭新的自己。

有一个朋友最近出车祸，把他辛苦存钱买的名贵跑车撞得面目全非，大伙儿去问候他，他却笑笑地说：“幸亏毁了的是车子，我还活蹦乱跳！”

另一位女友在年初被先生告知，他有了外遇想和她离婚。她一向认为自己是个婚姻幸福的小女人，这下晴天霹雳，我们周遭的朋友很是担心她怎么撑得过来。上星期见到她，她却看起来气色好极了！

她说，原本痛不欲生，后来看了一些书，开始逼自己想值得感激的事。

“没想到这一想，就列出了好多条”她笑着说。

包括哪些呢？我问。

她开始列举：

（1） 幸亏结婚十二年后，才发生这件事，至少之前我们曾很甜蜜的过了这么多年；

（2） 幸亏是他主动诚实以告，而非让我在惊愕中发现；

（3） 谢谢老天爷，幸亏出轨的是他，不是我，让我仍很欣赏及看重我自己；

她最后俏皮地加上了一条：

（4） 幸亏老公爱上的是个女人，而不是男人！

Bravo！这真是将这个“反事实思考法”的乐观功力发挥地淋漓尽致！

在遇到挫折时，既然改变不了事实，情商高手不怨不尤，转念一想，反将挫折一军，找回了感激能量，也就有能力去开创精彩的未来。

情变的十二项警讯------

一位多年的好友从美国打电话来，她带着孩子出国旅行返家，一打开家门，竟发现家中许多衣物已随着老公不告而别。

电视剧的煽情戏码，竟在自己身上出现！老公出轨已一年多，她却浑然不觉。

她幽幽地说：“我并不需要倚赖他过日子，分了就分了，但是无预警地被离弃，心里很呕，觉得自己愚蠢至极！”

这种“全天下最后知道”的难堪，往往让人在情变时加重心情的伤势。自己不只因不够好而被“抛弃”，更觉得自己太笨，完全没察觉而被对方轻视，这么一想，自信的损伤自然是雪上加霜。

感情变了调，一如气候变了天，其实大多时候事前都有迹象可寻的。一起来看看感情走样的蛛丝马迹吧！

（一）他开始常打电话给你：

心理学家研究发现，在感情背叛的初期，当事人会特别主动地勤打电话给另一半，为什么呢？其目的是预防另一半打电话来查勤而漏馅。

（二）他完全不打电话：

要不，他一出门就像断了线的风筝，完全没了踪迹，大幅减少和你的联系。

（三）他出差加班的次数突然增多：

这个状况你我在电视剧中都看过，有可能是他逃避回家和你相处，另一可能则是，在感情上

正另有发展。

（四）他不愿单独和你相处：

你说去试试新开的这家餐厅吧！他却打电话拉了一群朋友参加，以避免两个人单独相处。我曾经出席过不少次这种场合，一帮朋友表面热络，其实心中明白而尴尬不已。

（五）他对你的批评愈来愈多，称赞愈来愈少：

跟你在一起，他的脾气愈来愈差，动不动就对你怒目相视，口出恶言。挑剔你这儿，嫌弃你那儿，无缘无故地，你就成了他不幸福的原因。

（六）他避谈所有关于未来的话题：

你兴致勃勃地计划未来，他却出奇冷漠毫不感兴趣，“再说吧！”成了他的最常反应。表示在他心中，未来的计划里其实并不包括你的身影。

（七）他开始不说“我们”：

另一个很为微妙但极具参考价值的改变，则是他在言语中把“你”和“他”分了开来。例如，以前他会说：“我们这个周末是要去你爸妈家吗？”，现在他则是说：“这个周末要去你父母那儿吗？”。不再说“我们家”，而会用“这房子”来代替。心中已不把两人当成一体，就会从言语中反应出来。

（八）他突然迷上新的嗜好兴趣：

以前他一套西装走遍天下，最近却突然买了好几件名牌西装；原本怎么劝他都懒得运动，近来却天天上健身房练肌肉。这些突如其来，却找不出其它特别原因的改变，都极可能是他内心感情有新变化的反映。

（九）他对你的事漠不关心：

以前你叨叨絮絮，和他分享一天心情，他总是凝神含笑倾听，可是近来你只要开始谈自己，他就打开电视，架起报纸，眼神再也没抬起。当意念改变，你的事对他就如同过眼烟云。

（十）他的行踪交代得漏洞百出：

三天前他说晚上在公司加班赶项目，今天你却发现有着当天日期的昂贵法国餐厅发票。明明告诉你这次出差是去法国，怎么回来后上衣口袋有去巴里岛的登机证？这些前后对不起来的状况，表示他的心中早已有了更多你所不知的秘密。

（十一）在床上他变得异常冷漠或异常热情：

身体的距离往往反映出心理的距离，因此他开始避免和你亲密，然而研究中也发现，有些时

候当事人会在离弃另一半前，在床上表现得异常热情，以做为内心愧疚的补偿。

（十二）朋友总是话中有话：

如果仔细聆听，其实许多朋友都曾给过暗示：“你老公最近是不是很少回家？”“你有注意到老公最近心情特别高亢吗？”朋友们不忍做坏消息传递者，但仍会在言语中尽提醒的责任。

掌握这些讯息，自己才能进一步地做出合宜的评估，对方变心后，你的下一步该怎么走。