养生奥义“易筋经”

养生奥义“易筋经”

易筋经相传为达摩所创，是针灸，推拿医生的基本功法。易筋经的特殊性，少林为此付出多少次灭寺的代价，后清朝乾隆皇帝为避免武林无谓的厮杀，命人围攻少林，后少林交出 易筋经， 易筋经得以发扬光大。

易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

练习易筋经不受场地限制，易记易学，老少皆宜，适应于现代生活节奏快、无暇专门抽出锻炼时间的人群。

每一段都有锻炼的重点，综合起来是对五官、头颅、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行锻炼，还涉及到平时很难运动到的部位，可以调节对应的脏器忌气血、经络起到保健、调理作用，是全面调理机体的健身、养生功法。

注意事项：练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。边作边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。

第一式：韦驮献杵第一势 功理与作用

1、 可气定神敛、均衡身体左右气机的作用

2、 可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳 口诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 功理与作用

1、 通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺

之气，改善呼吸功能及气血运行的作用

2、 可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能 口诀：足趾拄地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三势：韦驮献杵第三势

口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看 第四势：摘星换斗势 功理于作用

1、 可壮腰健肾、延缓衰老的功效

2、 可增强颈、肩、腰等部位的活动功能

口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右眸。 第五势：倒拽九牛尾势 功理与作用

1、可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺作用 2、可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能

口诀：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。 第六势：出爪亮翅势 功理及作用

1、可改善呼吸功能及全身气血运行的作用 2、可提高胸背部及上肢肌肉力量

口诀：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 第七式：九鬼拔马刀势 功理及作用：

1、可使脾胃得到摩动，肾得以强健，疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用 2、可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能 口诀：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。 第八势：三盘落地势 功理及作用

1、可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气

口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪睛兼闭口，起立足无斜。 第九势：青龙探爪势 功理与作用

1、可疏肝理气、高墙 畅情志的功效 2、可改善腰部及下肢肌肉的活动功能

口诀：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝；两目注平，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势 功理及作用

1、可使任脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足在三阴之气 2、改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用

口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右髋相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 第十一式：打躬势 功理及作用

1、可使督脉得到充分锻炼，身体强健

2、可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿 3、可醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效

口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；舌尖还抵腭，力在肘双弯；掩耳聪教塞，调元气自闲 第十二：掉尾势 功理及作用

1、可使任督二脉及全身气脉得以调和

2、可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能

口诀：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备 收势

功理及作用

1、通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田 2、起到调节全身肌肉、关节有放松