心理讲稿

尊敬的各位老师、同学们下午好：

我是心理健康老师王晓玲，自从心理咨询室开通以来，我收到很多同学的来信，在咨询的问题中，学习问题占大部分，其中初三同学的问题几乎都与考试有关。下面老师简单讲一讲同学们普遍关心的几个问题，希望能对同学们有所帮助。

第一，有的同学说突然感觉自己的知识有很多漏洞，觉得不会的知识特别多，心里很着急，却不知应该从哪里下手。

有这样感觉的同学本身学习的自觉性挺高，对自己要求也较高，但是知识掌握不透彻，同一个知识点，有时可以做对，有时却没有思路，这样的学生临近考试就容易产生自己什么都不会的感觉。而且还有一个现象，就是对会得知识，做题时很顺利，所以不觉得自己会，但对不会的知识，因为做不出答案，心理着急，在这个题上停留的时间长，就很敏感，觉得考的都是自己不会的，考试时容易紧张，有时还可能很气愤，怎么自己不会啥就考啥。这种什么都不会的感觉，会让自己很焦虑，这种焦虑情绪被放大，容易出现情绪影响学习的问题--越急越闹心，越学不进去。有这种感觉的同学，该怎么办呢?

这样的同学要对自己的学习情况有一个客观的认识。不要对自己的学习情况全盘否定，你要明确中考7个科目中，自己哪科学得好，哪科学的弱些，弱项科目中，哪部分内容学得好些，哪部分学得不好。你可以把各科知识列表，数理化可以按章节列表，语文、英语可以按考试题型列表，你再把自己列的知识表分3类：掌握的很明白的部分，掌握的模棱两可的部分和掌握很差的部分。这样你能清楚地了解自己

每科的学习状况，对自己有清楚地认识后，根据实际情况,制定复习计划。对学得很明白的部分，快速浏览一遍，提高答题的反映速度。要重点把模棱两可的部分弄懂、学通了，这部分可以问老师或者同学我个人觉得最好是多做同类型的题，善于总结，集中强化训练。如果你把这部分内容弄懂了，你对这一科的复习也就成功了。对于掌握的很差的部分要回归书本,最起码把基础知识弄懂，然后再做练习，对这部分尽量学,包管简单的题不丢分。最后要记住一点，自己每次复习完一部分内容，一定要在知识列表上做标记。这样做首先可以解决同学不知道从何处下手的问题。其次，每天看见自己的进步，是调节心态的最有效的法宝。这样你就不会太紧张、太焦虑。 第二、有同学说晚上睡不好、失眠，第二天上课没精神。

有些同学晚上睡不着觉，心情很急，总担心今晚睡不好，明天就会没精神，没精神学习会受影响。所以躺床上就希望快点睡着，一旦几分钟没睡着就担心，就焦虑，越焦虑就更不容易睡着。前一天没睡好，第二天会产生预期性的没有精神感，而且对没精神很敏感，刻意的关注，一旦有一点困啊、大脑不清醒其实这在别的同学眼里很正常，但他们就能有强烈的不愉快体验。这样第二天晚上又担心睡不着，这样形成恶性循环，使学生情绪始终处于低迷的状态，有时还会出现自责、内疚的心理，会影响学习效果。

晚上失眠该怎么应对呢?大部分失眠的学生本身情绪就不太稳定，心理波动较大。最开始的失眠应该就是焦虑情绪引起的，反过来，失眠症状又加重焦虑水平。当睡不着时，就静静的躺着，接受睡不着，因

为越不接受，你内心的矛盾冲突就越大，一旦心里有冲突，就会引发焦虑情绪，人在焦虑的时候，大脑处于兴奋状态，大脑兴奋就不容易入睡。安静躺着时情绪稳定很快就能睡着。另外，有的心理学家提出，有一种睡眠叫生理睡眠，闭目养神就是生理睡眠状态，心情平静的躺着，即使睡不着也能达到休息，缓解疲劳的作用，它和睡眠的作用是一样的。所以，应对失眠最简单的方式就是忽略，不在意，不担心，睡不着就等着，等会就着了。讲座最后老师教给同学们一个放松的方法--叫肌肉放松训练，这是行为主义心理治疗师常用的心理治疗方法，它能有效的缓解、消除焦虑情绪。

睡不着时做肌肉放松训练：肌肉放松会带来情绪的放松，有助于睡眠。 第三、有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办呢?

这样的同学，要对自己有一个客观的认识。首先，明确自己担心考不上哪所高中呢?是重点高中还是普通高中?你要对自己有一个合理的定位，依目前的成绩自己适合考哪所学校。另外，学习成绩差的同学，不要灰心，因为你们分数提高的空间比较大。以前很多基础知识你还没学明白，所以你只要稍稍努力把基础知识弄明白了，你的分数就会大幅度提升的。我们以数学150分为例，同学要想在140提高到143分，提3分不太容易，但要想把60分提高到80分，提20分不太难。所以，目前成绩差的同学你很有希望，要利用好剩余的这几十天，也许你就会创造奇迹。每年中、高考后，都有让老师觉得很意外的同学，很多同学平时成绩平平，老师不把他们列入考中名单里，可是他们就

能创造意外、创造奇迹，这样的同学就是充分利用了最后的这几十天。另外，现在成绩差的同学，在复习时要讲究策略，最好以基础知识为主，不要花费太多时间抠难题。因为中考试卷是很科学的，它具有很好的区分度，一张成功的中考试卷难题所占的比例不会太大，而容易和中等难度的题占试卷的大部分。所以这样的同学应该力求简单的题不丢分，中等题尽量拿高分，难题能得几分是几分。我们只要把容易和中等难度的题作做对就可以取得不错的成绩。在考试时，有时间就做一做难题，没时间就跳过。

第四、有的同学说复习时，特别的累，无论是心理和身体都很疲惫。 感觉累的同学，我想更多的是心理累。因为体力上的累，可以通过休息或适当的运动来缓解，而心理上的累，如果自己不会调节，就会一直像石头一样压着自己，背着包袱学习怎么能不累呢?学习本身累不坏人，但是过重的心理压力会累坏人。同学不要给自己施加太多的压力。

感觉累有几种：一种有些同学追求完美，这样的同学不允许自己有一点失误，力求达到满分，平时严格要求自己，神经总是处于紧张状态，不给自己放松的时间，一旦出现一点失误，就念念不忘，很自责。对自己的要求太高的同学要学会善待自己。感觉太累时，要奖励自己放松放松。

另一种累是担心考试失败，有的同学经常设想万一考不上重点，就怎么怎么样?万一考不上对不起爸妈对不起很多人.，对考试败北的预测性恐惧，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。这是一种将失败扩大