小学体育训练记录表

训练科目 训练时间 训练地点 训练人数 田径 2010、09 操场 12人 改进和提高蹲踞式跳远全程技术 单足跳、屈腿跳、负重跳、跨步跳 训 练 内 容 田径训练记录表

训练科目 训练时间 训练地点 训练人数 田径 2010、09 操场 12人 测验:蹲踞式跳远 游戏:黄河长江 训 练 内 容 田径训练记录表

训练科目 训练时间 训练地点 训练人数 田径 2010、09 操场 12人 多种形式的单手和双手抛掷实心球 单杠引体向上 游戏:实心球接龙 训 练 内 容 轮滑训练记录表

训练科目 训练时间 训练地点 训练人数 轮滑 2010、09 操场 14人 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！ 训 练 内 容 轮滑训练记录表