洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器

8、好汉上举力量器（分高低、配重球形）（十人组）

方法：站立，连续推举杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 2、发展下肢力量和跳跃能力。

9、无敌提拉力量器（分高低、配重球形）（十人组）

方 法：站立，连续提拉杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 2、发展下肢力量和跳跃能力。

10、手牵手胸背力量器（十人组）

方法：站立在健身器中，双手握把手连续做扩胸和夹胸动作。 功能：发展胸部和背部肌肉力量。

11、前踢腿器（十人组）

方法：1、在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托（海绵轴架），以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。

2、在进行发展大腿后部肌群的练习时，用后脚跟勾住轴架。以股二头肌收缩将小腿向后弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。 功能：锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群。