洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器

4、群马奔腾骑马机（十人组）

方法：坐在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺直，通过手臂屈伸及脚蹬反复运动。

功能：增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量，非常适合女生健身使用。

5、远航的梦划船器（十人组）

方法：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，连续做划船动作。

功能：使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，提高人体的耐力和协调性，非常适合女生健身使用。

6、驰骋天下漫步机（十人组）

方法：手抓把手前推后拉，双脚踩上踏板连续椭圆运动。有向前和向后两种运动方式。需要学生的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。

功能：通过学生两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使腿部、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高学生的心血管系统能力，发展上肢和下肢肌肉力量，非常适合女生健身使用。

7、爱美腰腹训练器（十人组）

方法：1、坐在凳子上，腹部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手体连续前屈，发展腹部肌肉力量；

2、坐在凳子上，背部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手连续体后仰，发展背部肌肉力量。

功能：增强腰腹部力量，按摩腰腹部肌肉和中枢神经系统。