洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

中国第一条学生健身路径开发方案暨

洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

洛阳市实验中学 方春明 电话18625799617

重点项目：跑、跳和力量练习为主 公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳

女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器

男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器 非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车

公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳

1、 成长之路跑跳跨

方 法：1、脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡。 2、当跑跳跨器使用。 3、当台阶器使用。 4、体能检测器使用。 5、当凳子休息使用。

功 能：发展人体平衡能力、跑跳跨能力和腿部力量。

2、 上下求索障碍器（十字型）

方 法：学生可以沿攀架上爬，亦可沿陡坡上爬，也可以进行钻爬练习。

功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。

3、鞍马连环跳

方法：1、学生位于举腿架中间，两手抓握把；然后双脚用力跳起将双脚上举至腹肌完全收缩，过横杆落地，可以连续做10次。 2、若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。

3、还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

功能：发展学生的跳跃能力，发展腹部及臀部肌群的力量。