心理学ABC理论练习游戏

? 上学路上

请根据情景设计，在空白处写下你的答案。 情景设计一：

今天一大早起来，我拿着昨天晚上做好的特值得骄傲的纸模型，满心欢喜地走在上学路上。这时，我突然发现路边长椅旁边有一张50元的钞票，我走过去把模型放在长椅上，弯下腰准备捡钞票。这时候走来一个人，一屁股正好坐在我的那个模型上。

这时我的感受是：

情景设计二：

突然，我发现这个人是个盲人。

这时我的感受是：

讨论

1. 了解一下班里同学在面对这两个情景设计时的情绪和感受是否相同？ 2. 随着事件的发展，你的情绪和感受发生的变化是：

3. 导致情绪变化的原因是：

4. 事情发展是相同的，而同学们的情绪反应不同的原因是：

5. 影响情绪的主要因素是：

同样一个事件，由于个体对该事件的认知、解释和评价不同，从而出现了不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，也就是当事人对事件的看法、解释。对事件不同的看法使我们产生了不同的情绪，我们可以通过改变对事件的看法来调节情绪，从而避免消极情绪和不良后果的产生。

? 亮亮的一天

请根据故事情节在空白处写下你的答案。

亮亮今天早上起床时发现已经7：30了，于是一边抓紧梳洗一边抱怨：“妈妈，怎么不叫我起床啊，迟到要挨罚的！ ”没来得及吃早餐亮亮就匆忙出门了，一不小心一头撞到门上，“哎呦，连门都跟我作对，疼死了，倒霉！ ”亮亮小跑着赶路，路上他把马路边犹犹豫豫的老婆婆扶过马路，赶到学校时已经迟到了，被正在巡查的班主任抓个正着。低头挨批评的亮亮小声嘟囔着：“做了好事还挨批评，真不公平！“上课了，数学课是亮亮的重灾区，他习惯性地走神了。老师偏偏在这个时候提问他，亮亮恨恨地想：”数学老师本来就看我不顺眼，肯定是故意要我出丑的！“终于放学了，下楼梯时，小俊从后面推了亮亮一把，亮亮气死了，心想： ”今天各个都和我作对，连小俊都来找我麻烦。“于是，冲上去和小俊打起来。最后亮亮得了一个处分。

1. 请根据亮亮这一天发生的事，写一写他对这些事件的解释、产生的情绪以及相应的行为和结果。

事件 早上起床晚了 头撞到门 做好事被训话 数学课上被点名 被小俊推了一下

对事件的解释 情绪 行为及结果 2. 请你帮亮亮改变一下看法，调节一下他这一天的情绪。

事件 早上起床晚了 头撞到门 做好事被训话 数学课上被点名 被小俊推了一下

我们每天都会遇到很多事情，如果我们对事件进行消极的评价，就会产生消极情绪，随着事件的不断发生，消极情绪不断积累，就像连锁反应一样，最终不良情绪影响了我们对事件的正确判断，导致了不良后果的产生。

改变对事件的解释 可能出现的情绪 可能出现的行为及结果