运动处方笔记

运动处方；是在身体检测基础上根据锻炼身体要求和康复目按科学健身原则，为锻炼着提供量化指导方案，是一种有目的有计划的科学的身体练习形式 体适能：身体对生活活动与环境的综合适应能力。

运动技能六要素；灵敏性，平衡感，协调性，速度，肌肉爆发力，反应时间。 体适能常用训练方法；1.重复训练，2.间歇训练，3.持续训练，4.循环训练，5.变换训练 速度；指人体或身体某部位进行快速移动的能力。 体质测量指标；1.身高2.坐高，3.指距。

体型；是对人体某个阶段形态结构及组成成分描述 心率；每分钟心脏搏动次数

林敏素质；是指人体在各种外部，内部条件突然变换的情况下快速协调准确地完成动作的能力。

灵敏素质；人体运动时快速，准确，协调，灵敏的改变运动方向，身体动作和姿态的应变能力。

柔韧素质；是指人体各个关节活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力 力量；人体神经系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

健康评价；是指通过疾病危性评价模型分析计算，得出按病种的疾病危险性评价报告 力量素质；人的机体或机体的某一部分肌肉收缩或舒张时克服内外阻力的能力

心率测量；1.脉搏次数，脉搏次数等于心搏次数。2.测量部位；颈动脉，指脉，，测量方法；秒表，心率测量仪，台阶试验测定仪。测量方法；触诊法，受试者右手手掌心向上平放于桌面上，测试者以右手食指，中指和无名指触摸受试者腕部劲动脉区，明显感觉到搏动后开始计数。通常10秒，15秒，和30秒脉搏次数，然后换成1分钟脉搏次数。3.安静时心率测量受试者静坐或仰卧测量3此10秒心率误差为1.4.运动中心率测量。5.运动后即刻心率测量。6.影响心率主要因素；情绪，体位，身体状况，环境，饮食，体力活动，年龄性别时间

平衡机能测试1.鹤立测验，2.踩木实验。 力量素质分类；1.静力性力量2.动力性力量

柔韧素质；人体关节活动幅度大小及跨过关节的韧带，肌腱，肌肉，皮肤及其他组织的弹性及伸展能力。

运动处方分类；1.按目的；健身运动处方，竞技运动处方，康复治疗运动处方2.按构成身体要素分；改善身体形态，增强身体机能，增强身体素质，调节心理状态，提高适应能力。3.按环境分；社区运动处方，健身房运动处方，家庭健身运动处方，学校健身运动处方。 运动处方包括；运动目的，运动种类，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项 运动处方目的；1.促进生长发育，增进健康愉悦身心，2.疾病预防，治疗与康复。3.提高身体素质，增强运动处方技能以提高运动处方成绩

肥胖的危害；1.脂肪堆积腹腔使横隔升高使心肺活动受阻。2.脂肪堆积心脏使心肌收缩无力，血流速度减慢易头晕乏力。3.脂肪堆积脂肪形成脂肪肝。4.肥胖会引起其他并发症。5.易患高血压，冠心病，糖尿病，胆结石等。

力量素质训练意义；1.力量素质是一切活动基础。2.力量甚至影响并促进其他身体素质发展。3.力量素质水平直接音响技术动作的自我和运动成绩的提高力量素质是衡量运动训练水平的重要指标

力量素质训练遵循的原则；1.力量训练要有系统性2.超负荷原则3.全面实用原则科学性原则男女区别对待原则

耐力训练方法；1.持续训练法2.间歇训练法3.高原训练法。

柔韧素质训练的意义；1.改进运动员技术，提高运动成绩2.有利于力量速度及灵敏素质发挥3。有利也体现运动美感。4。预防受伤5.有利于生长发育。 速度分类；1.反应速度2.动作速度3.移动速度4.速度耐力

影响速度提高的主要因素；1.反应时2.神经过程的灵活性3.肌肉纤维类型及肌肉用力的协调性4.注意力集中程度及个人心理特征和技术5.爆发力水平6. ATP-CP储备和再合成速度 林敏素质训练的意义；1.能够保证准确，熟练，协调地完成动作，取得优异运动成绩。2.能够灵活巧妙的战胜对手，取得比赛胜利

运动处方制定基本原则：1.个性化原则2.循序渐进性原则3.以全身耐力为基础原则4.安全性与有效性原则5.体质基础与运动效果的特异性原则

运动处方要素：1.运动项目2.运动量（运动强度，运动时间，运动频率）3.注意事项（锻炼前后的身体检查，锻炼有规律并持之以恒，锻炼得循序渐进，加强自我监督，注意全身锻炼，重视准备活动和整理活动