个人健康计划

饮食医药与健康

个人健康计划

综述报告

光电学院 XXXXX XXXX

个人健康计划

综述报告

人生最大的财富是健康，健康是人类生活永恒的主题。健康是一切活动的基础。 ．．．．．．．．．．．

在日常生活中饮食医药对个人健康有着至关重要的作用。通过对饮食医药与健康这么课程的学习，我更加认识到了饮食、医药对健康的重要性。健康的体魄需要科学饮食，合理用药。根据所学所得制定如下健康计划。

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饮食与营养计划

营养需要人类从外界摄取食物而获得。营养合理是确保人体健康的必要条件之

一。为保证人体健康，必须保持膳食平衡。我们每天的饮食应保证身体摄入足够的水、糖类、蛋白质、无机盐、维生素等身体必需物质。

不管男人还是女人都是水“做的”，人体的生理活动离不开水，我日常饮食量较少，应适当增加，人一天应饮用四杯水左右，运动、夏天等应多饮用。早起饮水一杯，可补充身体一夜的水分消耗，冲洗消化道，增进食欲；刺激胃肠蠕动，有利于定时排便，降低血液粘稠度，预防三高（血脂、血压、胆固醇高）。睡前也要喝水。饭前喝少量的水或汤，可保证胃肠道分泌足够的消化液；促进胃肠蠕动，把食物变成食靡，有利于消化吸收。 淀粉是食物中最重要的碳水

化合物，是构成膳食的基础。谷物、土豆、红薯、豆类含有大量淀粉。大豆等豆类不但含有丰富的淀粉，还富含蛋白质脂肪等多种物质，食用豆类可谓一举多得。在日常生活中要注意“粗细搭配”，五谷杂粮也要常吃。确保主食的多样性，更利于身体健康。

身体生长发育，衰老组织更新、损伤组织修复等都离不开蛋白质。优质蛋白主要存在于动物食品，如蛋、奶、鱼、肉、动物内脏等。每天吃一个鸡蛋，适当的肉是一个不错的饮食习惯。鱼肉鲜美细腻，和猪肉相比脂肪含量较少，并且更好消化，在日常生活中可适当食用。

脂肪是人体必需的物质，糖类、脂肪、蛋白质之间相互联系、相互制约、相互转化。但但是日常饮食中也应适当补充油脂，动物型油脂含有较多胆固醇，应根据直接身体情况少吃，应多以植物型油脂为主。新鲜花生压榨的花生油是再好不过，不但味美而且健康。

维生素、纤维素和无机盐在人体中含量较少，但作用不可小视，它们起着调节作用，水果中含有大量维生素，特别是VC。每天早上吃一个水果会给我们一个富有活力的上午。以后还要适当食用些海带，蛤贝类和蘑菇。为保证纤维素，一般建议日用量15～20克比较合适。每天能进食500克蔬菜，再加上粮食等食物，可保证人体纤维素用量。

科学合理的饮食习惯：通常成人膳食中糖、脂肪、蛋白质三者的供给量比例约为6：2：1，少年儿童可适当增加脂肪和蛋白质的摄入。食物调配得当，食物品种多样， 产热营养素之间比例适宜；非产热营养素与产热营养素之间协调合理。克服不良饮食习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。保证营养享受生活，健健康康。

2

医药与保健计划

人是一台复杂的机器，正常情况下，人的身体与外环境之间保持着动态平衡，但在致病因素的作用下，原来的平衡与和谐被打破，人就生病了。生病在所难免，生病后该如何调节和用药呢? 每个人的身体内都有完备的调控体系，一般情况下，即使发生疾病，机体也能充分应付 。 人们越来越相信，疾病起因于精神紧张，所以治病的关键在于促使人和自然两者之间达到平衡。包括身体、精神和情绪平衡。当病情不是很猛很重，如感冒、咳嗽等疾病，也许不打针、不吃药，病也照样好。我个人有过感冒胃痛等经历总结如下：

呼吸道感染常见就是普通感冒。病因70～80％为病毒。感冒是常见病，大多数病人经1周左右可治愈。对于感冒应防重于治，首要的是增强体质，通过体育锻炼、冷水洗脸或冷水浴、调整劳逸、调整饮食，不断提高适应寒冷及抵御疾病的能力。其次是养成良好的卫生习惯，注意减少传染 的机会。

急性扁桃腺炎的治疗主要是抗菌消炎，首选青霉素，辅以解热镇痛和局部用药，如复方硼砂溶液或呋喃西林溶液，中药含片。一般2~3日即可控制。如病情无好转，应考虑病毒或葡萄球菌、肺炎双球菌的混合感染，必须改用其他抗菌素。

消化性溃疡：溃疡的95％以上位于胃和十二指肠。又多在年轻时发病，大学生患该病的也不少。；O型血十二指肠溃疡发病率偏高；溃疡病常有家族性；十二指肠溃疡发病与精神因素更密切；十二指肠溃疡的腹痛具有明显的节律性，表现为饭后延迟痛：饭后3～4小时痛、饥饿痛；夜间痛。钡餐造影、胃镜检查，可确诊。

3 以下是我根据我自身的情况，对我一日三餐的饮食计划和要求。

1．能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。同时要补充饮水，少喝各种果汁饮料。

2013.6.12