跳远的技术分析

有利于提高蹬伸力量，有利于起跳腿由退让性收缩转成主动性收缩，获得较大的蹬伸冲量

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。当然摆动环节对蹬伸也起着重要作用，蹬伸的目的是使髋、膝、踝

三关节充分伸直，而摆动加大的动作幅度，上肢有意识的向前上方的摆动起到提肩、拔腰的作用，提高了身体重心。下肢摆腿的作用更不可忽视，现在跑步式起跑加快了摆动腿的速度，减短了起跳的缓冲时间，加快了蹬伸速度，摆动腿的幅度加大，带动髋关节的快速移动，有利于起跳腿的充分伸直，所以在蹬伸过程中，要更合理利用摆动的作用。蹬伸阶段的时间也是一个不得不考虑的问题，短时爆发性的蹬伸能够减少水平速度的损失，提高起跳角度。因此到现在跳远的蹬伸已经普遍采用快速趴地式的蹬伸技术。这种技术能使髋、膝、踝放松自如，促使髋部迅速前移，从而加快了上板速度。也能够更好的发挥起跳肌肉的爆发力量，缩短起跳的时间。全脚掌着地，使重心自然下降，并尽快蹬离地面，有利于保持速度和增加垂直速度

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。

3 腾空阶段

通过查阅中国知网，发现有关腾空阶段的文献研究较少。 目前占据统治地位的传统跳远理论认为:在腾空阶段,运动员的身体重心按一定的抛物线方向运动。运动员所进行的全部空中动作都是为了保持平衡和完成有效的落地,从而更好的利用己获得的腾空轨迹,争取达到更好的运动成绩

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。起跳结束后，便进人

腾空阶段。在腾空中运动员的身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。身体重心在空中腾越的远度与高度，主要取决于助跑起跳的效果。由于助跑起跳产生的线运动制动—助跑、起跳制动、绕起跳点产生转动;偏心蹬心踏—支撑反作用力没通过身体重心，形成人体腾空后，形成绕人体额状轴向前旋转的动量矩。为了保持空中的平衡，就须完成一系列的空中动作以抵制前旋。因为人体进人腾空之后，没有外力的作用，人体总重心的运动轨迹不会改变，在无支撑的腾空状态下，一切空中动作只能改变身体各部位的相对位置，只能是一部分对另一部分运动的补偿，因此，腾空的任务就是调节身体各部分的相对位置，减小起跳时所产生的前旋，维持腾空时的身体平衡，形成落地前的最佳身体姿势，以取得落地的最佳效果

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。运动员所进行的全部空中动作，都是为了保持身体平衡和完成有效的落地，

从而更好利用已获得的腾空轨迹，争取达到更好的运动成绩。进人腾空阶段，无论采用何种空中姿势，都必须在完成“腾空步”之后进行。“腾空步”可以较大程度地克服起跳中产生的前旋，有利于完成紧接着的各种空中姿势，“腾空步”之后，根据空中动作的形成可以分为“蹲踞式”“挺身式”和“走步式”三种。在实践中，现在越来越多的人采用走步式跳远，因为事先对腾空时的走步动作就有所领悟，因而摆动腿能够高效地配合，这样可以确保有一个良好的起跳。

从运动生物力学的角度分析,在走步式腾空技术中,由于两腿和两臂摆动时的转动惯量不同(腿向前摆时弯曲,向后摆时伸直;臂向前摆时伸直,向后摆时弯曲),而且两腿和两臂的摆动一直持续到落地之前,因此在控制运动员身体在空中的前旋方面能起到更为有效的作用;挺身式腾空技术虽然也可以依靠充分伸展身体,加长旋转半径来减缓身体的前旋速度,但由于在落地时的收腿动作使旋转半径缩短,造成前旋速度的再次加快,不利于获得好的落地姿势

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4 落地

落地动作对跳远成绩有直接影响，落地的任务是尽可能使两脚向前远伸，加大着地点和身体重心投影点之间的距离，防止后坐和后倒，使身体移过着地点，安全落地。落地前团身高抬双腿，小腿前伸，脚尖勾起，两臂后摆，当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆出，帮助身体迅速前移，使身体重心尽快移过落点。由于落地技术相对于跳远成绩的其他因素相比，相对较少些，因此在这方面的研究较少，但是对于高水平运动员来说，这是一个不得不重视的环节。从系统的观点看，有效的起跳动作不仅对腾起角和腾起初速度非常重要,而且对形成良好的落地姿势也有很大的意义，这过程中的各个环节都是有相互影响的。当然，落地后身体各部分移过落沙点主要取决于双腿的屈膝角速度、落地瞬间身体重心的水平速度和骸关节的前移水平速度,因为落地损失的距离与这三个因素的相关系数分别为一0.74,一0.78和一0.79,均达到了显著相关的程度,说明这三个速度越快,越有利于身体顺利地移过支撑点

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。

5 总结

有关于研究跳远的文献很多，从各个方面来研究跳远的影响，比如有的

从生物力学角度，有的从某次大赛高水平运动员的比赛过程研究，有的是从运动学角度研究等。且研究的结论也相对来说比较统一，比如助跑最后几步加快步频以此保持或提高速度，肯定走步式的优势等观点。这些理论导向为训练提供了指导思想。但总体来说有关于影响跳远因素最重要的两个部分，助跑和起跳的研究最多。跳远的腾空和落地技术研究较少；在不同的比赛环境中，比如有风的环境，高温环境中这方面的研究几乎没有；从心理学角度研究跳远运动员的失误方面也较少；而且系统研究各个影响因素，从系统的观点研究影响跳远成绩的研究论文也很少。这些是研究的不足之处。为了取得更好的成绩，在今后的研究中应该扩大研究的范围，在更多的维度中研究。这对于真正提高跳远的成绩或许更有帮助。

参考文献

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