产后减肥的运动和饮食方法.docx

产后减肥操之过急伤身体

孕妇一般生产后，希望急速恢复未怀孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考虑后果，一边坐月，一边减肥。或者坐完月子后，马上到瘦身中心去。罗克敏的坐月瘦身哲学是：经常活动，不要经常躺在床上，还要坚持给孩子哺乳。其实，看到瘦身广告中的名艺人，在产后不久便“打回原形”，拥有苗条身材，实在令一般产后妇女心动不已。对保健知识有了解的妇女，在坐月期间会加倍小心饮食调养，确保在不影响健康的情况下，减少身上的赘肉。稍微心急者，一心只想减肥，反而把身体给搞坏了，得不偿失。坚持给孩子哺乳幼教老师罗克敏(25岁)，是两个孩子的妈妈，小儿子约两个月大。她的坐月瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。她怀孕后期体重57公斤左右，现在是50公斤，离她怀孕前只差两公斤。她说：“也没特别精心策划减肥计划，我在坐月子还吃得挺多的，因为我坚持给孩子哺乳，所以必须吃很多有营养的东西，才有足够和有营养的奶水喂孩子。“我觉得哺乳是最好的减肥方式。生第一个女儿时，我坚持喂了孩子六个月母乳，现在也一样。”在生第一个孩子前，她和先生上产前课程，讲师说过，要瘦身的话，给孩子喂母乳是最佳途径，她说，在心里想着想着，生产后，脑子里便一直有这样的意识，坚持哺乳，成功瘦身。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在造奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。由于坐完月子后，妇女得回工作岗位，因此无法继续喂母乳。罗克敏建议可先挤出奶水存放在电冰箱中，如果情况许可，在公司里也可以这么做。进补配合适当的运动除了在饮食方面没有特别“节制”之外，她也坚持做一些产后体操。她说：“我在生产前到图书馆借了一些产后体操书籍，简单的体操包括按摩腹部，帮助子宫收缩，然后做轻松的运动。”她说，世上没有丑女人，只有懒女人。中医师也认为，坐月减肥非常伤身，产后妇女必须格外注意，不要只顾身材不要命，否则惹来诸多后遗症。来自中国的中医师余庆玲发现，新加坡妇女产后只顾着吃(进补)，一般上忽略了运动。她说：“产后一定要吃得好，但是也要晓得怎么配搭，多吃蔬菜，配合适当的运动，就可达到减肥的效果。”通常，产后饮食营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。她说：“妇女在生了孩子后，消化功能减弱，如果吃得太多，反而有害无益。另外，服食恰当的中药和药膳，也可帮助减肥。”本地中医师陈美娥说：“产后减肥，只有通过食物疗法和运动，不能吃减肥药物，这对体质仍弱的产后妇女有很坏的影响。“产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以吃减肥药。坐月子期间，少吃一点都不行，更别说要去减肥。”她说，产后妇女身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。她说：“我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。”/* 分页 */.pagebox{overflow:hidden; zoom:1; font-size:12px; font-family:\宋体\span{float:left; margin-right:2px; overflow:hidden; text-align:center; background:#fff;}.pagebox span a{display:block; overflow:hidden; zoom:1; _float:left;}.pagebox span.pagebox_pre_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}.pagebox span.pagebox_pre{color:#3568b9; height:23px;}.pagebox span.pagebox_pre a,.pagebox span.pagebox_pre a:visited,.pagebox span.pagebox_next a,.pagebox span.pagebox_next a:visited{border:1px #f0c8c8 solid; color:#b40202; text-decoration:none; text-align:center; width:53px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_pre a:hover,.pagebox span.pagebox_pre a:active,.pagebox span.pagebox_next a:hover,.pagebox span.pagebox_next a:active{color:#b40202; border:1px #b40202 solid;}.pagebox span.pagebox_num_nonce{padding:0 8px; height:23px; line-height:23px; color:#fff; cursor:default; background:#b40202; font-weight:bold;}.pagebox span.pagebox_num{color:#b40202; height:23px;}.pagebox span.pagebox_num a,.pagebox span.pagebox_num a:visited{border:1px #f0c8c8 solid; color:#b40202; text-decoration:none; padding:0 8px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox

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