运动处方复习资料

名词解释： ① 健康体适能：一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求

的体适能。 ② 柔韧性：指关节在最大的范围内活动的能力，取决于关节的韧带、肌腱、肌肉的延展性。 ③ 有氧运动：指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，可以持续很长时间，也被称

为耐力练习。 ④ 心肺耐力：只一个人持续身体活动的能力。 ⑤ RPE：指自觉用力程度分级，是用主观感觉反应身体负荷强度的一种方法。 ⑥ 体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳。并且还有足

够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。 ⑦ 身体成分：指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。 ⑧ THR：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的

心率。 问答题：

1、 指定减肥计划的基本原则：①：1kg脂肪大约相当于7700kcal热能；②：一般成年人，

减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal;③：为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不超过500~1000kcal；④每周减轻体重不超过1kg;⑤：成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal，每周达到1000~2000kcal;⑥：形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。

2、 简述有氧运动的特点：①：运动强度低，在单位时间内需要的氧气量少；②：运动速度

慢，时间长，长距离；③：有氧运动中的多数项目为周期性运动；④：全身大肌肉群都参加活动。

3、 力量练习运动量确定的原则： 指标 负荷强度 时间/次 次/每组 间隔/次/组 完成组数 天/周 动力性练习 10RM的重量 4—6s 同RM是我数量 40—60s 3—5 3—4 静力性练习 持续10s左右的重量 10s左右 3—5 20s左右 1—2 3—4 4、健身锻炼人群柔韧性运动处方的制定原则：①：负荷强度：确定锻炼内容后，按照动作要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，让练习者感到局部受到牵拉时的负荷；②：持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10~15s，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加停留时间；③：重复的次数及间隔时间：停留 10~60s之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解之后，即刻开始下一组练习，重复3~4次，也可以左右交替进行；④：运动频率：柔韧性练习最好每天锻炼一次，如果时间不允许，至少要隔天一次；⑤：其他：柔韧性练习可以放在准备活动、整理活动中进行。 5、高血压运动处方制定的原则：

①总原则是运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主； ②运动强度：高血压运动处方E.C.%的范围为30%~74%不等，建议可取F.C.%的40%~60%； ③持续时间：每天锻炼的持续时间为30~60min，也可以在一天中分为两次完成，包括准备活动和整理活动在内；

④锻炼频率：每周至少锻炼三天，可在3—7天/周范围内，根据个人情况安排；

⑤锻炼内容：以走、慢跑等周期性有氧运动为主要手段，也可按照E.C.选择一些强度适当的

活动项目，如：气功、太极拳、舒心平气功。

⑥热量消耗：ASCM提出，高血压患者每周消耗的热量目标大约为700~2000kcal;

⑦注意事项：锻炼前后注意监测血压，愿服用降压药者，锻炼的同时照常服药或遵医嘱。 6、健康体适能包括的内容及提高健康体适能的意义

内容：心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分 意义：①良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常的工作、生活和学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力；②有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态，并获得身心的全面发展；③有利于预防疾病，提高生活质量，还可以帮助人们养成良好的健康生活方式和习惯。 计算题

1①台阶指数=【运动持续时间（s）/（3次测量脉搏之和*2）】*100 =【180/（51+39+37）*2】*100=71 （评定：5分） ②BMI=体重（kg）/身高2（m2）=60.5/1.5852=24 （评定：超重）

2①握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100=21.8/47.2*100=46 （评定：及格） ②BMI=体重（kg）/身高2（m2）=47.2/1.562=19 （评定：体重正常） 3①台阶指数=【运动持续时间（s）/（3次测量脉搏之和*2）】*100 =【107/（42+41+35）*2】*100=45 （评定：1分） ②BMI=体重（kg）/身高2（m2）=83.8/1.6012=33 （评定：肥胖）

4①握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100=37.2/67*100=56 （评定：及格） ②BMI=体重（kg）/身高2（m2）=67/1.652=25 （评定：超重）