图文教练（八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经）

第五式 熊运

第六式 熊晃

第七式 猿提

第八式 猿摘

第九式 鸟伸

第十式 鸟飞

韦驮献杵的健身原理

中国健身气功协会

韦驮献杵第一势

预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。继而再做内观放松，神意内收，自觉头脑清新，清莹如晨露。引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹