体育保健学教案 - Microsoft - Word - 文档

第一节 儿童少年体育卫生 一、 体育锻炼对儿童少年的影响

（一）对运动系统的影响（二）对心脏血管系统的影响（三）对呼吸系统的影响

（四）对神经系统的影响

二、儿童少年身体生长发育的一般规律 （一）生长发育是由量变到质变的复杂过程 （二）生长发育的速度是波浪式的

（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的 三、青春发育期

青春发育期是由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是性

发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一生体格、体质、心理和智力发育的关键时刻。

（一）青少儿身体的形态发育：1、匀速增长阶段2、快速增长阶段3、缓慢增长

阶段4、稳定阶段

（二）青少儿身体机能发育 （三）青少儿身体素质增长

四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点。

（一）、运动系统的特点

1、骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成） 2、肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）

3、耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）

4、动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群） 5、关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）

（二）、心血管系统的特点

1、心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）

2、心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高）

3、血压低（①、血管内径宽②、血流长度短） （三）、呼吸系统的特点

1、肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）

2、负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）

（四）神经系统的特点

1、大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。

2、第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。

3、神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。

4、神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化） 五、儿童少年的体有卫生

（一）根据运动系统的解剖生理特点

1、养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。 2、注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称） 3、不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

4、不宜过早地从事力量性练习 5、多安排室外体育活动 6、宜进行柔韧性练习

（二）依据心血管系统呼吸系统的解剖生理特点 1、运动强度与运动密度都不能过大

2、应避免做过多的屏气动作

3、要培养儿童少年在运动中能根据运动作结构、节奏能用力情况逐步掌握呼吸方法

（三）依据神经系统的解剖生理特点

1、体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化

2、要注意直观教学和示范教学手段的配合 3、不宜做过复杂、精细的技术动作

4、青春发育期，女生不要做平衡能力与协调能力高的动作（由于内分泌腺活动的改变N系统的稳定性受到影响，平衡能力下降）；而男生要加强防伤观念和组织纪律性教育。 六、青少年早期专项训练问题

（一）早期专项训练的生理学基础：1、具有较大的可塑性和发展潜力2、身体

运动素质的发展存在着年龄特征。 （二）早期专项训练的适宜年龄： （三）早期专项训练运动负荷的安排

（四）早期专项训练中应注意的问题：1、注重身体全面训练2、不应急于要求

出成绩

第二节 女子的体育卫生

一、女子身体发育一般特点 一、女子的发育一般情况

（一）发育速度：11—12岁女超男， 13岁后男超女

（二）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利） （三）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。 二、女子各器官、系统的解剖生理特点 （一）运动系统的特点 1、骨骼

骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。 2、肌肉

（1） 肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。 （2）女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。

（3）女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。

3、关节灵活，柔韧性好

女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。 （二）心血管系统的特点

1、心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 2、心率快

女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 3、血压低

女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 4、运输氧能力弱

女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱 （三）呼吸系统的特点

胸廓和肺脏容积小————呼吸频率快

呼吸肌力量较小—————肺通气量小 供氧能力低 胸廓活动较小——————肺活量小 （四）生殖系统的特点

女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。 三、女子的一般体育卫生要求 （一）中学体育课应男女分班教学

（二）运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） （三）做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 （四）宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好）

（五）不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位） （六）要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。

四、女子月经期的体育卫生 （一）月经和月经周期

由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出

血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经。经期时间约为2~7天，多数为3~5天。

女运动员在月经期可有以下4种表现：1、正常型 2、抑制型3、兴奋型4、病理

型

（二）月经期体育卫生要求

1、月经期间运动负荷的安排要适当减少 2、不宜游泳

3、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增

高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位）

4、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患的内生殖器类症的女子，应暂停体育活动

6、身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练，（但开始阶段应减量） 五、运动与妊娠、分娩

（一）妊娠期体育保健（二）分娩后的体育保健 六、更年期的体育卫生：（一）时时保持心情愉快（二）加强自身医务监督（三）

积极参加体育锻炼 第三节 中年人体育卫生

一、体育锻炼对中年人身体的影响： （一）对运动系统的影响（二）对心血管系统的影响（三）对呼吸系统的影响（四）

对神经、内分泌及其他系统的影响

二、中年人各器官系统的解剖生理特点：（一）运动器官系统：1、骨质改变2、

关节改变3、肌肉改变（二）心血管系统：1、心脏改变2、血管改变3、心血管调节机能改变（三）呼吸系统：1、改变2、肺和气管改变（四）神经和内分泌及其他系统：1、神经系统2、内分泌系统3、其他系统改变（五）中年人心理变化

三、中年人的体育卫生要求

坚持科学的体育锻炼是延迟衰老，增强体质的重要手段。 （一） 锻炼前进行体格检查

（二） 选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间。 （三） 加强医务监督，防止过劳或损伤 （四） 定期进行全面身体健康检查 四、脑力劳动者的体育锻炼与保健 （一）坚持参加日常体锻炼 （二）注意养成正确的工作姿势 （三）合理安排工作与休息 （四）保证合理营养

五、体力劳动者的体育锻炼与保健：（一）坚持适当的体育锻炼（二）参加有意

义的文化活动（三）改善不良的劳动环境和条件（四）其他

六、运动员退役后的体育锻炼与保健：（一）预防停训综合症（二）进行全面身

体检查（三）坚持体育锻炼（四）注意精神卫生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度 第四节 老年人的体育卫生 一、 衰老的概念

衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织

改变，器官衰老及其功能、适应能力和抵抗力的减退。 二、 体育锻炼对老年人身体的影响：（一）对运动系统的影响（二）对心脏血

管系统的影响（三）对呼吸系统的影响（四）对神经系统的影响 三、 老年人各器官、系统的解剖生理特点 （一）运动系统的特点 1、骨骼

骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 2、肌肉

肌肉萎缩，肌力下降 3、关节

关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。 （二）心脏血管系统的特点