中考体育考试技巧

1.1000米（男）800米（女）

①．合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

②．考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对冲刺有非常好的作用；

③．做好做足准备活动，上道前目视前方，做1~2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2~3次，也可以大叫1~2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

④．冲刺跑时一定要冲过终点。在考试中发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加好几秒，造成少拿分的情况，非常可惜；

⑤．跑步过程中，总会出现“极点”现象，这时候不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”千万不可放弃。有时候还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，就会缓解疼痛，跑20~30后疼痛就会消失； ⑥．运动鞋的选择。 2.立定跳远

①．测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2~3次；

②．测试时，双脚落定后不可移动脚或者小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

③．落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；

④．运动鞋的选择，一般选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选用纯棉质地的运动袜。 3.肺活量测试

首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友，突破3000很简单的，发挥好你能连自己都吃惊。 测肺活量首先应尽力深吸气，对准吹嘴，然后匀速不停地吐气到底，切不可吐气过猛。 4.仰卧起坐 惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：

1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。 2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！