1、生理9-22章复习题 简答及论述

5.防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。 （二）运动形式与方法

走跑交替或者匀速跑方法（二选一）

1.走跑交替适合于体弱和缺乏锻炼的人。方法是先走100～200米，然后慢跑300～500米，重复数次。初参加锻炼的人，一般是走1分钟，跑1分钟，交替进行。经过一段时间锻炼之后，就可以缩短走的时间，直到能慢跑5～8分钟，以后每隔1～2周逐渐增加跑步时间和距离，每周跑3～5次。

2.匀速跑是在跑的过程中跑速基本保持不变、匀速地分配体力的一种跑步方式。匀速跑对中年人来说是合适的，可根据自己的体力合理地选择跑步速度，也能够比较容易地控制运动中的心率。锻炼者还可采用定时间或定距离的匀速跑，灵活多样，由自己来掌握。 （三）负荷强度

健身跑的负荷强度一般采用中等强度。负荷强度是否适宜，可用测定心率和自我感觉来掌握。通常采用的标准时：180-年龄为适宜心率，75岁健康老人的适宜心率为一般不应超过每分钟105次。 （四）运动时间、频率与运动时间带

1.运动时间 每次持续运动时间在20～40分钟，至少15分钟。 2.运动的频度 可根据个人对运动的反应和适应程度确定运动的频度，一般采用每周三次或隔日一次较好，每周运动总时间不得低于80分钟。

3.运动的时间带 8点以后进行健身跑 （五）注意事项 1.做好充分的准备活动 2.冬天跑步要注意防寒 3.患病时要注意休息

4. 运动前必须吃饭防止低血糖

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26、 根据儿童少年灵敏和柔韧素质的年龄特点，如何安排体育教学与训练？ （了解）

灵敏是一种综合素质，在13～14岁发展的较为显著，在此年龄阶段进行灵敏练习的训练，发展灵敏素质，可取得较大的效果。柔韧是指肌肉弹性高，关节韧带的伸展度等方面柔韧性好而言。年龄越小柔韧性越好，女孩比男孩柔韧性好。柔韧素质的训练要从幼年开始为好，练习时要注意与力量练习适当配合，可起到相辅构成的作用，否则相互制约，不利于柔韧素质的发展。提高灵敏素质和柔韧性，应抓住时机，早期进行训练。

以发展协调性和专项技术为主，以素质训练为辅。让孩子在训练中得到乐趣是至关重要的。4.灵敏素质 灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与人体对空间定位和对时间感觉的能力有关，也和速度与力量素质的发展有关。灵敏是一种综合素质。在体育教学中，可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。

5.柔韧素质 柔韧素质是指运动时各关节的活动幅度或范围。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，在体育教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如年龄小做体操“桥”的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。 身体素质虽然是通过人体各种基本活动和动作所表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面的能力，但也是人体内在综合机能的集中反映，因此，身体素质的状况是衡量小学生体质强弱的一个重要方面。对儿童少年来说，机体正处于生长发育阶段，单一的练习会造成机体发展不均衡，体育教师应采用全面发展

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的身体练习，以利于他们身体各种活动能力和身体素质的发展。

（要自己总结答案！！）

43、综合题目应用：从运动生理学角度论述排球运动员扣球过程中的身体反应（结合视觉形成—兴奋--神经肌肉活动—感受器—反馈） 根据反应速度的生理学基础和排球的步骤 论述

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第十四章 特殊环境与运动能力复习题

一. 填空题

1、高原训练的要素：①.适宜海拔高度②.适宜训练强度 ③.训练持续时间④.出现最佳训练效果的时间 ⑤.训练效果评价 ⑥.训练方法与手段：1）高住低练法2）间歇性低氧训练法3）模拟高原训练法 二、名词解释

1、高原服习：人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力。 三、选择题

1. 在高原比赛时与平原相比， 与有氧工作能力有关的竞技成（） A．明显提高 B．明显下降 C．略提高 D．略下降 2. 在高原比赛时，短时间、高强度的运动项目成绩与平原比较会（） A．明显提高 B．明显下降 C．略提高 D．略下降

3. 高原应激会使骨骼肌质量下降同时存在肌纤维变小的现象， 这是对高原环境的（ ）。

A．不适应 B．尚未适应 C．不良适应 D．有利适应 4. 世居平原的运动员高原训练的最佳高度应为（ ） 米。 A． 1300～1500 B． 1600～2000 C． 2000～2500 D． 2700～3000

5. 高原适应后， 血红蛋白和红细胞的增加是由于（ ）。

A．血浆量的减少 B．血浆量的增加 C．造血功能的加强 D．造血功能的减弱

6. 久居高原人群的红细胞压积和血液粘度比一般人（ ）。 A．明显下降 B．明显增加 C．相似 D．变化较小 7. 经过长期高原训练的运动员， 安静时红细胞变形能力增加、（） A红细胞压积减少， 血粘度下降B．红细胞压积增加， 血粘度下降

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