胡海牙先生传内功八段锦

时候，要时时记着?道法自然?的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。

从运动量来说，最好每天

25

能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。

按：八段锦另有顺序如下：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手

26

攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

与胡老所传顺序稍有不同，但无妨大碍，学者自己根据情况自由选择，关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么，怎么练，就可以了。

双手托天理三焦：（调理三焦气脉）

左右开弓似射雕：（畅达双臂，开胸背筋脉，对肺部大有裨益）

27

调理脾胃须单举：（锻炼中宫之运化能力） 五劳七伤往后瞧：（调整脊柱、颈椎等处功能） 摇头摆尾去心火：（心） 两手攀足固肾腰：（肾） 攒拳怒目增力气：（肝） 背后七颠百病消：（通透全身，调理散乱之气息）

故八段锦之功效在于调理人体心、肝、脾、肺、肾之五脏，使人体内脏能得以阴平阳秘！

28