胡海牙先生传内功八段锦

时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘?攀足?，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。

这一段还有两个要领必须掌握，即?两手攀足?时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压?攀足?时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。

我认为，这样依法运动，不但能?固肾腰?，还

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能有效预防?脑猝中?，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。

按：此式用于易筋经十二

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式之打恭式，将腰部弯下，可使气机灌注腰部，起到封固腰肾之作用，其余胡老已经说的很明白了。

七、摇头摆尾去心火 全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之?搂膝拗步?向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，

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右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之?搂膝拗步?法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的?摇头摆尾?。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。

收功后，全身松一口

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