活到天年--谭公易学长寿养生功法（119岁大法）

17、艾炙按压关元穴，长寿性福无人比；

盖一薄姜片在上，每年夏秋之交，7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原

因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。

小秘法：每晚睡前，将双手搓热，对准关元穴，意守此处，慢慢入睡。

18、双手常握两颗梨，左右旋转不停留；

19、左三百来右三百，揉至发热就强性；（女性揉乳房）

20、每日点按会阴穴，一百来下就回春； 21、生机勃勃睾丸紧，老尚风流是寿征； 22、扭腰功加贴墙功，配合提肛随时做；

（《医行天下》p204，扭腰功可治男性性功能衰退，女性妇科病，脱发，减肥，美容，前列腺。练习时，

口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。贴墙功每天练81次，）

23、再加拉筋又正骨，强肾健体有奇功； 24、瞬间强肾法最灵，灵丹妙药护长寿；

双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的

功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

25、八髎区域常按摩，能治一切妇科病； 26、八段微提养气法，调养元气精气神；

意念中，全身微微提气，同时双手用力攥拳。在攥拳的过程中，会不由自主地怒目—-双眼圆睁，并感到全

身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后松开拳头，全身放松，再做第二下。 可治：脾气急躁、气短、自汗、胃下垂、脱肛、便秘、失眠、头疼、头晕、眼花等气虚之症

27、微笑导引养神法，打开心结喜洋洋；

第一，先把平日习惯性的皱眉头舒展开来，然后，想象微笑像水波一样荡漾在整个脸部，喜上眉梢。接下来，让脸部的微笑从上到下流遍全身的每一个器官，而且是发自内心的让你的全身上下都变得喜气洋洋。

28、日练脊柱健身操，有如长命护身符；

以腰为轴左右旋转，头不能动，沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井，然后再慢慢拍下来。

29、每日静坐半个钟，百会颈椎尾椎一；

在地上或椅子上垫一个垫子，全身放松，久坐腰间像有一个暖水袋捂着，热乎乎的，将此真气灌注到会阴穴—阴跷穴。第一步：炼精化气—呼气注意心窝部，5天，早晚练30分钟。第二步：意念相随丹田趋，即气沉丹田。10天，早晚练30分钟。第三步：炼气化神—凝神守丹田。40天，早晚练60分钟。《求实养虚

不生病》P136

30、搓脸捏耳又梳头，随时随地手搓手；

手拍手，手搓手随意做，饭后半小时以后才可以做。提耳、梳头、鸣天鼓32次（有中耳炎、骨膜穿孔者忌），

耳背者每日用手击打耳朵100---500次，手微拱，向后击打，避开耳膜，由轻到重，坚持5年以上方有效。

（《中华医药》）

31、夜夜泡脚半个钟，揉按太溪涌泉穴；

每天用花椒水泡脚后，按或艾炙太溪与涌泉穴，强身固体降心火，乌黑头发自然来

“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药；血压偏高的老人宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；冬天皮肤干燥、容易皴裂的老人，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取

15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。

泡脚最佳时间：17:00—19:00

泡脚药方：苏木30g，红花（草）30g，制附片30g‘

32、承山肩井抓捏按，除湿又治腰腿疼； 33、每日捏脊三五遍，捏三提一强精神；

（7岁以前下往上，7岁以后上往下）

34、迎风摆柳见机做，泳后毛巾擦背红；

也叫太极微旋生精法，自然站立，全身放松，腰部微旋转起来，每次100圈，每日两次以上。

35、日咽唾液三百口，一生活到九十九； 36、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落； 37、天枢中脘饭后按，加上摸腹减肥快；

配服药粉效果佳：半夏15克，橘红15克，白茯苓9克，甘草5克，打粉装胶囊，饭后服用；

配合吃薏米红豆粥；喝荷叶茶：只喝第一泡，饭前空腹饮。

一切慢性病都可以从揉腹开始。孙思邈：食后行百步，常以手摸腹。苏东坡：一夜丹田手自摸，摩挲便腹

一欣然。明代高濂：食后徐徐百步行，两手摩胁及腹肚。

揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移

至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。 或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

以肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。

最后又用左手按逆时针方向按摩100次。

三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适，用此手法就能立竿见影。

补泻原则：以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。一般用泻法，促消化。

左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练，如果是大便硬结，身体

肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。

两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。

脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。

摩腹有美容作用：脸部的皮肤问题实际上大多属于肝胆、脾胃问题引起的。美容不重肠胃则只能解决表面

的问题，一停即反弹。

经验：晚上睡觉前操作一次，早上起床前再重复一次摩腹和揉大肠，可以饮食不忌，不用担心长胖。 温馨提示：有胃寒、宫寒、性冷淡的朋友在摩腹时应加强胃区和小腹区按摩。?排胃部寒气心法（略）? 丹田补气：双手叠放小腹，深呼吸，吸气时注意力集中于小腹，呼气时自然放松即可，深长缓慢的反复操

作20次以上。完毕后将双手放在小腹两侧，你就可以轻松入眠了。祝你好梦！！

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高

38、合谷内关足三里，日按一遍健全身；

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。

方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压

15-20次。

39、艾炙关元三阴交，养肾健脾又减肥； 40、加减薏米红豆汤，除湿减肥保健康；

薏米红豆汤除湿，减肥，这是养生的首要任务，从5月初开始喝，一直可以喝到10月份。熬了以后可以随

意喝。《黄帝内经使用手册》p35

41、千杯不醉葛藤花，除湿就按承山穴； 42、凝神丹田十分钟，坐井观天头仰后；

（办公室、开会养生法）

43、天地相合最简单，中医养容看得见；

天地相合的时候，我们把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴，这叫“真阳聚顶”。这样我们的面容就呈现出最佳状态了。只要我们在没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于头是诸阳之会，嘴角提起来后，全身的阳气也会随着被提起来，汇聚到百会穴，这又可以迅速提升人的阳气，使人变得有精神。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉，这叫“玉液还宫”。于是，这个

动作在生阳的同时，又有补阴之功了。

44、按揉列缺三分钟，皮肤细腻又光滑；（上午7-9点）

45、养颜滚揉后溪穴，搓烫手心揉脸颊； 46、自制阴阳调和膏，丰胸美容调性交；

制作：黄精500g,加水1000毫升煎，煮开后再文火煎半小时，滤渣，加入干姜粉50g，桂心粉20g，蜂蜜适量，调好后放冰箱冷藏，早晚各2勺。

开始时，面部会脱皮，一段时间后，脸部就会白里透红，四肢不凉，乳房坚挺。

同时，用15g海南砂仁，捣碎，包在纸包里，放到床头，性交后打开纸包闻闻，安子宫，气血才不伤身。

47、女人养颜要除寒，温暖子宫是法宝；

女孩鼻头黑、长痘痘、雀斑、黄褐斑、蝴蝶斑等，必痛经，小腹的寒湿过重，是虚火，可喝玫瑰花茶、月

季花茶，疏肝解忧。吃当归羊肉汤。

48、没事就按内关穴，养心养颜又治病；

适用人群：渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张、更年期的朋友；冠

心病等急性心脏病患者。

主要功效：可缓解打嗝、手心发热、肘臂疼痛、腋下红肿等症状；主治孕吐、晕车、腹泻。对治疗心

脏病、肺脏疾病、乳腺疾病有辅助作用。

49、三白甘草茶常喝，水嫩白净养颜方；

白芍3g、白术3g、白茯苓3g、炙甘草1.5g.适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、

色素沉着等。黄帝内经使用手册P135。

50、日压神阙一百次，还老返童并不难；

或者垫一点薄姜片艾炙肚脐。注意按压时平心静气，意念集中在肚脐眼上，数呼吸100次，每天压一次。

51、第二掌骨穴位群，日日拨弄找痛处； 52、日伸懒腰数十遍，打打哈欠也轻松； 53、背部撞墙日日做，夫妻捶背可代替； 54、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；

每天做肛门收缩术能让你年轻15岁

缩一百次，每次约1-2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2-3分钟。 即\放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线；双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹；

急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态10秒钟。 每天做五次，任何时间皆可，有空尽可多做。

55、随时随地目常运，永保视力老如常； 56、足三里加太冲穴，长寿养颜第一穴；

每月月初八天，连续灸三里穴，每次20分钟，始终不渝，或每周熏一次，可活100岁。 找的方法就是，不用大拇指，用余下的四个指的宽，从膝盖下按上去，最后的一个小指

的地方，以这个地方有个腿骨旁一个大拇宽的点就是足三里。

按揉足三里的好处：

每天按揉足三里５分钟，１０天内就可使消化功能变好，饭量增加，饭后的各种不适感和腹

泻现象也会消除。

坚持半个月，不但肠胃功能改善，吃饭香，饭后无不适，而且便秘也消除了，脸部皮肤更有

光泽了，整个人精神焕发，精力充沛。

起死回生的足三里

治疗中风后遗症引起的肌肉萎缩无力，不到一个月，即令下肢停止萎缩，恢复弹性。??

按揉太冲：太冲穴是消气第一穴。【太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿

拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴】

57、太冲合谷与血海，睡前按揉就祛斑； 58、延寿长生大法功，天天坚持有奇效；

咒语：稽首太上尊，归命礼北辰；仰启二尊帝，朝现七元君；经始蜀者出，道为天人根；天地生元气，灵光聚北辰；紫薇开帝座，玄阙列真君；于是七元君，大圣善通灵；济度诸厄难，超出苦众生；三魂得安健，邪魅不能停；五方将真气，万福自来并；长生超八难，皆由奉七星；与天地同生，与日月并存；天地理循环，返老成全真；生生身自在，世世保神清；善此光中影，家保道心宁；吾今常持诵，延寿又长生；吾奉

太上老君急急如律令！

早晚各一次，面向北方，念咒一遍，用剑指在空中画延寿符一遍，一生坚持。

59、日按百会10分钟，有病治病无病防；