体操力量特征及其训练

竞技体操的力量特征

力量是体操运动员的重要素质之一，力量素质的训练占有十分重要的地位。随着竞技体操技术的不断发展，对力量素质的要求也越来越高。可以说，力量素质是当今竞技体操男女运动员达到高度运动水平的保证，没有强大的肩带力量、腰腹力量和强有力的蹬跳力量，要想成为一名优秀的体操运动员是不可能的。

体操运动员力量素质训练的主要内容有相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量四种。其中相对力量是体操运动的最主要的内容。任何体操动作的完成和各种姿势的保持都有赖于运动员克服自己局部或全身的体重，相对力量对体操运动员的重要性超过绝对力量。同时，运动员保持体重的相对稳定，逐步增大绝对力量，就能有效提高和发展相对力量。

随着体操技术的高速发展，绕横轴翻转的周数和绕纵轴转体的度数还在增加。体操运动员不仅需要肌肉有较大的收缩力量，而且需要肌肉在瞬间里具有迅速完成更多翻转周数和度数的快速收缩力量，也就是动力性的“爆发力”。要做到这些，在力量训练中，注意完成动作的速度和肌肉用力的正确性是十分重要的。

力量训练的内容：

1. 相对力量：指运动员每千克体重所具有的最大力量。在竞技体操中，由于任何动作都是

运动员克服自身体重完成的，因此体操运动员的力量大小应用相对力量来衡量。

最大力量的增长主要有两条途径:一是依靠肌肉协调能力的改善，二是通过增大肌肉体积。

2. 速度力量：指肌肉尽可能短的时间内发挥出最大力量的能力。它是力量与速度有机结合

的一种特殊的身体素质，因而与运动员的力量和速度两种素质都有关系。由于在实践中提高力量要比提高速度容易，因此，提高力量是提高速度力量的有效途径。

为兼顾力量和速度两个因素，速度力量的训练应采用适宜的负荷强度（约为本人最大强度的40%—60%），并要求运动员以嘴快的速度去完成。联系的重复次数和组数不可太多，以动作速度不明显降低为准。休息时间相对较充分，但不可太长，否则会降低运动员中枢神经系统的兴奋性，从而影响下一组的训练。目前，速度力量的训练多采用各种超等长联系，训练效果较好。

在竞技体操中速度力量常表现为“爆发力”，如跳马的蹬跳和推手动作就要求运动员有很强的爆发力。故运动员的爆发力训练，尤其是下肢爆发力的训练是十分重要的。 3. 力量耐力：指运动员克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次

数的能力。力量耐力不能仅靠提高运动员的力量去发展，还应改善血液循环和呼吸系统的机能。此外，也要注意对运动员意志的培养。竞技体操靠的是完成成套动作的难度和稳定性，因此力量耐力的训练必不可少，可采用反复多次的成套动作联系，结合科学大运动量训练，这样才能提高成绩。

4. 静力性力量：是肌肉做等长收缩时产生的一种力量，即肢体维持或固定于一定的位置或

姿势，不产生明显位移运动的力量。在竞技体操中各种姿势的平衡、倒立和支撑等静止

动作都是用静力性力量完成的。在各项目中，男子吊环就是一项典型的需要静力性力量的项目，因此，静力性力量（尤其是上肢）对于男子体操运动更为重要。在进行静力性力量联系时一定要注意关节的角度，应采用能发挥最大肌力的角度，以取得最佳的训练效果。此外在今昔感静力性力量训练时特别要注意呼吸的问题，憋气时间不能太长，尤其是年龄较小的运动员更应该注意。静力性联系应与动力性练习相结合，动力性联系在前，静力性练习在后，两者交替进行，可获得良好的训练效果。