九年级思品教案陕教版第二课时 正确面对学习压力与考试焦虑（下）

第二课时 正确面对学习压力与考试焦虑（下） 教学目标

1、正确看待考试焦虑，采用科学的自我调控方法，减轻或消除过度考试焦虑。 2、提高面对考试焦虑时的自我调控能力；

3、了解产生考试焦虑的原因，掌握科学的自我调控方法。 教学重点难点：引导学生正确对待考试焦虑。 教学过程：

一、导入：在学习生活中，我们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的。例如，面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过主要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值??这些都容易导致我们陷入考试焦虑。那么，我们该如何认识和对待考试焦虑呢？这就是今天这堂课我们将要学习、探讨的内容。 引入本课课题：正确面对学习压力与考试焦虑（下） 二、讲授新课

（二）正确面对考试焦虑

1、过度考试焦虑是一种消极情绪

学生阅读教材第一目第二个◎第一个◆中关于“小敏和小刚”的例子。 （1）思考：小敏和小刚的言行有什么共同之处？

明确：面对考试，过度紧张和不安。这就是考试焦虑的表现。

（2）教师归纳：①考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。考试焦虑包含三种成分。

一是认知方面。它是以担忧为特征的、由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如“我比别人差，万一我考不好怎么办？”“怎么这么简单的问题都答不出来？” 二是生理反应。面对考试，感到头昏，心跳加快，容易疲劳，没有食欲等。

三是行为方面。考虑焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。

②面对考试，一些同学可能会产生不同程度的焦虑感。考试焦虑并不可怕，在考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应，适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平，是一种消极情绪。 2、测一测你的考试焦虑程度

教师提示：在学习生活中，我们不可避免地要进行大大小小的、各种各样的考试。那么面对考试，你能否始终保持良好的心态呢？在课前，同学们完成了一个心理测试——“考试焦虑的自我检查”（测试过程略）。

教师过渡：从同学们测查结果来看，面对考试，许多同学都会产生不同程度的焦虑感。那么考试焦虑的原因是什么呢？ 3、导致考试焦虑的原因

（1）学生思考教材第一目第二个◎第一个◆的第一个◇的问题：你产生过考试焦虑吗？如果有，主要原因是什么？

明确：不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情境，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。

（2）相关链接：人格特征不同，对考试的反应也不一样。从气质上说，多血质、黏液质的人考试焦虑较低，胆汁质、抑郁质的人较容易引起考试焦虑。从性格上说，内向型的人更在乎他人对自己的评价，更关注自己考试的结果，因而也更容易产生焦虑情绪。另外，自卑、过分认真、追求完美等性格特征也容易导致考试焦虑。

（3）教师过渡：适度的焦虑体现了我们对待考试积极认真的态度但过度的考试焦虑，则会干扰

我们的学习，对身心健康赞成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。 4、自我调控克服过度考试焦虑

（1）提示：考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。 （2）教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆的第一个◇的内容——“自信训练示例”。 提问1：“我讨厌考试考试使我紧张，甚至忧心忡忡。”这是一种消极的自我意识，你能尝试用自信训练法去挑战它吗？ 图示：

觉察消极意识

我讨厌考试考试使我紧张，甚至忧心忡忡。

考试只是一种检测知识的手段，通过考试，可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现在学习过程中存在的问题。能取得好成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理想，也没有关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。 进行自我质辩

以平常心对待考试和成绩，胜不骄败不馁，考试前集中精力、认真复习，考试后认真总结、查漏补缺

采取正确态度

提问2：除发自信训练法，你还有哪些克服考试焦虑的好方法？

（3）教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆后的“指点迷津”。 （4）补充：

考试前的心理按摩

A、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素C的食物，有直接减轻心理有压力的作用。

B、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。

C、转移法。有意识地转移注意力。在复习间歇、听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、

讲讲笑话。

D、睡觉法。充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。

E、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉都对自己微笑，对自己说：“我真棒！”

F、深呼吸法。进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。

G、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。

三、本课小结：伴随着成功的喜悦，也有紧张和焦虑。成功与喜悦让我们对求知充满了渴望，对生活充满了信心。而紧张和焦虑常使我们心烦意乱，手足无措。面对学习压力和考试焦虑，教师送给同学们五句话：“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试。”让我们一起笑对压力，克服过度考试焦虑，勇敢迎接挑战

第三课时 树立正确的学习观念 养成良好的学习习惯 教学目标：

1、自觉树立正确的学习观念，培养良好的学习习惯；

2、在完善学习习惯的过程中，进一步增强自己的学习能力；

3、懂得正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础，良好的学习习惯是取得良好学习效果的重要保证；了解良好学习习惯的具体表现。 教学重点：培养良好的学习习惯，增强学习能力；

教学难点：了解学习观念的重要性，树立正确的学习观念。 教学过程：

一、导入：1、在学习生活中，我们常常会看到这样的情景：同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担，有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，上课却觉得累。为什么有的同学学习是一种负担，一上课就觉得累呢？ 明确：这主要是由于他们没有明确的学习目的，缺乏学习的兴趣造成的。

2、引入：是的，上节课我们谈到过学习压力，其实学习压力常常与我们自身的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担，这就需要我们树立正确的学习观念，培养良好的学习习惯。这就是我们今天要学习和探讨的内容。 引入本课课题：树立正确的学习观念，养成良好的学习习惯 二、讲解新课

（一）树立正确的学习观念 1、学习目的是学习观念的灵魂

学生阅读教材第二目第一个◎第一个◆的“小梅的故事”。 提问：①从小梅的身上你得到什么启示？

明确：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对于学习行为具有导向和激励作用。许多学习有问题的学生就是因为学习目的不明确，认识不到学习的意义，缺乏学习的动力，把学习当成一种负担，丧失了求知的欲望，最终产生了较大的学习问题。 ②说一说你的学习目的是什么？

教师指导学生完成教材第二目第一个◎第一个◆第二个◇的内容；

③教师过渡：看来，许多同学都有明确的学习目的，这很好。当然，仅有明确的学习目的是不够的，还应当培养正确的学习态度，积极、主动、自觉的学习态度能帮助人们提高学习效率，取得良好的学习效果。

2、学习态度是学习观念的重要内容

学生阅读教材第二目第一个◎第二个◆的“孙明和刘俊”的故事。 提问：①孙明和刘俊之所以能够把学习搞好，你认为主要原因是什么？

明确：他们把学习当作自己应尽的责任和义务，学习非常认真；在学习中愿意与同学探讨，并有自己的见解和主张；能正确对待考试和分数。

②他们二人的言行体现了一种正确的学习态度，也就是能够做到积极、主动、自觉地对待自己的学习，所以取得了良好的学习效果。那么，你的学习态度怎样呢？ 教师引导学生对自己的学习态度进行自我测查： A、你是否有强烈的求知欲和努力学习的愿望？ B、你是否有主动积极的进取精神和上进心？ C、你是否有明确的学习目标？ D、你是否认真、主动地学习？

E、你是否认真听讲？课后是否独立自觉地完成作业？ F、你能否在学习中得到一种成就的满足和愉悦？ G、你能否在困难的条件下坚持学习？ H、你是否掌握了较为丰富的学科知识？

附：评定分为5级，非常强记5分，比较强记4分，一般记3分，比较差记2分，非常差记1分。 说明：总得分超过35分以上者，说明他的学习态度非常端正；30-35分者，学习态度比较端正；20-30分者，学习态度一般；20分以下者，其学习态度不端正。

教师过渡：学习目的是学习观念的灵魂，学习态度是学习观念的重要内容，要树立正确的学习观念，我们还要注意些什么呢？ 3、自觉树立正确的学习观念

学生齐读教材第二目第一个◎第三个◆的内容。

①想一想，你在哪些方面做的比较好，哪些方面还需要继续努力？

②小结：观念是行动的先导，正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础，希望同学们能够在今后的学习中自觉树立正确的学习观念，积极、主动地完成自己的学习任务，同时注意培养自己良好的学习习惯。 （二）养成良好的学习习惯 1、良好学习习惯的重要性

①举例：1998年，世界巨富巴菲特应邀到华盛顿大学演讲，当学生们问：“你怎么变得比上帝还富有”时，巴菲特的回答是：“非常简单，原因不在于智商，为什么聪明人会做一些阻碍自己发挥全部功效的事情呢？原因在于习惯、性格和心态。” 问题：巴菲特的回答说明了什么？

明确：良好的习惯、性格和心态对于成功非常重要。著名教育家叶圣陶普说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成良好的习惯。”学生的主要任务是学习，因此，良好的学习习惯对青少年的成长十分重要，它是取得良好学习效果的重要保证。

②请班上的几名成绩优秀的学生结合自己的学习习惯，谈谈养成良好学习习惯的作用？ ③搜集名言《指导学生朗读：

爱因斯坦：学习知识要善于思考、思考、再思考，我就是靠这个学习方法成为科学家的。 乌申斯基：应当用不断的复习来防止遗忘，而不是等到忘记以后再重新去记。

歌德：要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！ 孔子：学而时习之，不亦悦乎？

④小结：这些名言的共同之处在于指出了一些好的学习习惯，如思考、温习、专注。好的学习习惯的表现是多方面的。