古敢小学控烟监督员和巡查培训材料

四、人们戒烟的经历差异

有些人一次就戒掉了有些人在失败过多次之后终于戒烟成功有的人在戒烟后出现严重的戒断症状而有的人戒烟后完全没有不适感有的吸烟者可能尝试几次戒烟就有几次迥然不同的感受（烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟）

五、督查员在戒烟中的作用 1、榜样的作用—— 自己不吸烟； 2、劝诫、帮助吸烟人戒烟； 3、积极参与制度的制定、落实； 六、戒烟方法

1、治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物 2、治疗心理依赖：心理支持 3、其它: 行为疗法等

4、烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合 七、走出吸烟认识的误区

1、吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 2、烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小

3、吸烟能减肥，戒烟会增加体重 4、我吸烟多年也没有健康问题

5、SARS 期间有一种说法，吸烟的人不得 SARS 八、戒烟干预措施 1、审查戒烟的理由

2、让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型 3、在1周或2周的准备期后，开始戒烟 4、回顾以往的戒烟经历

5、对面临的挑战要有思想准备 戒断症状与心理依赖 6、选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”，推荐后者

7、签一份戒烟协议 8、给自己一些适当的奖励 九、控制持续的吸烟欲望

1、改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。

2、改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧。

3、建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

十、如何处理戒烟的阶段症状“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖“我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼“我不能够集中精力”：减少工作负担 1 周“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡“我开始便秘了”：大量饮水“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食，以防发胖。

十一、容易使吸烟者复吸的危险情况

1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动：要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟。

2、可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；心情抑郁时；外出饮酒时；戒烟者看到有人正在吸烟时。