体育理论常识

《体育理论》通识课复习资料

发布时间：2011-06-09 点击次数：次

1. 什么是终身体育？

答：终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育及指导。 2. 终身体育的含义是什么？

答：终身体育的含义包括两方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中，学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。 3. 终身体育的原则有哪些？

答：终身体育的原则包括自觉性原则、从实际出发原则、全面锻炼原则、坚持经常原则和合理安排运动负荷原则。 4. 终身坚持锻炼的自觉性如何养成？

答：终身坚持锻炼的自觉性一方面依赖于努力达到目的的毅力，另一方面来自于锻炼内容的吸引和对锻炼内容的兴趣。

兴趣是选择锻炼内容的主要因素，兴趣有直接兴趣和间接兴趣之分。直接兴趣在体育中占主要的位置，大部分锻炼内容都对人们产生直接兴趣，能引人入胜。如各种球类运动、武术运动等。间接兴趣是多出于身体需要产生的。如体育运动中的长跑比较单调，人们对从事长跑锻炼缺乏兴

趣，但长跑能锻炼心肺功能，从而间接地引发了人们的兴趣。

兴趣能够引发人们的自觉性，但兴趣由于多次重复也可能出现转化或淡化。因此，身体锻炼的自觉性，主要还是依赖于养成锻炼习惯。“习惯成自然”，只有把身体锻炼纳入日常生活之中，坚持自觉锻炼，待原有的惰性和一些不良习惯逐渐消失，形成新的节律后，就能轻松自如了。 5. 如何科学地安排运动负荷的强度？

答：运动负荷的强度是运动对身体刺激程度的计量，一般采用测量脉搏的方法来控制。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约是80%。 每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约是70%。 每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约是60%。 每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约是50%。

研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。

6. 如何科学地安排锻炼次数？

答：一般来说，上次锻炼的疲劳基本消除之后就可以进行下一次锻炼。每次锻炼的间隔，应根据锻炼的强度和身体的状况来决定，但间隔超过一周，对机体不能形成有效的刺激和产生超量恢复，则失去了锻炼的意义。

7. 什么是重复练习法？这种方法有什么特点？

答：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。

这种方法适用于：第一，运动负荷较小或用时较短的项目进行重复练习；第二，动作技术比较复杂，难于掌握的，通过反复练习，有助于学习和巩固技术；第三，运动负荷安排较大，难以一次完成练习，如健美锻炼中举哑铃300次，分为6组反复进行，每两次间隔中安排一次休息，可以保证计划的完成。

8. 什么是循环练习法？这种方法有什么特点？

答：这种练习方法是根据身体锻炼的需要，将多个具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次练习中依次循环进行练习的方法。

这种练习方法，可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足，使各项目之间功能互为补充，达到全面发展身体的目的。此外，由于锻炼内容多样，锻炼起来生动活泼，易激发和调动锻炼者的积极性。 9． 什么是变换练习法？这种方法有什么特点？

答：变换练习法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行练习的方法。如变换练习项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点。

采用变换练习法，能够提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力，同时对于修正锻炼计划、活跃锻炼气氛也具有一定的意

义。

10. 什么是日光浴？日光浴有什么健身价值？

答：使人体皮肤直接在阳光下照晒，按照一定的要求（如阳光照晒强度、照晒的顺序和时间等）进行的健身方法，称之为日光浴。

太阳中红外线（即热线，约占阳光的60%）的温热可深入身体内部起加热的作用，使深层组织血管扩张，促进血液循环，使心跳有力，呼吸加深，全身新陈代谢旺盛。

11. 什么是空气浴？空气浴有什么健身价值？

答：空气浴是指利用气温和皮肤之间的温度差异，形成对人体的刺激，使体温调节机能适应外界温度的变化，以提高机能活动能力的一种健身方法。

平时，在皮肤和衣服间的温度经常保持在27-33℃之间，当衣服脱掉后（或冬天穿单薄的衣服），外界的空气和气温不断对人体产生新的刺激，有机体为了维持体温平衡，通过神经反射作用可改善体温调节机能，提高人体对外界环境温度变化的适应能力。在新鲜空气中进行空气浴，由于氧气丰富，阴离子浓度高，能使中枢神经系统、新陈代谢、血液循环和呼吸系统的机能增强，提高有机体的抵抗能力和预防各种呼吸系统疾病的能力。

12. 什么是冷水浴？冷水浴有什么健身价值？

答：冷水浴是指利用水的温度、机械作用和化学作用来锻炼身体的一