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2、跳绳的方法
正确的跳绳方法
(1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
(2)握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 (3)摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
(4)停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
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第二章 乒乓球
1、乒乓球运动的要求及注意事项
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。
(1)环境检查:球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。 (2)做好准备活动:运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。 (3)控制运动负荷:对于小学生应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于小学生的心脏功能可能会产生不良影响。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳。
(4)做好整理放松活动:运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。
(5)防止运动损伤:在做乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
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2、打乒乓球的方法
(1)入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。
①乒乓球球性训练 ②最基本的发球 ③正手平击发球。
(2)乒乓球基本技术练习(包括手法和步法)。
①发球与接发球
②推、挡球技术
③基本步法训练 ④正手攻球
(3)发球和接发球练习,专项技术训练。
①发球注意球的轨迹和落点
②接发球要求站位正确,注意力集中。
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第三章 跑步
1、跑步运动的要求及注意事项
(1)跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。
(2)起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。 (3)跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。
(4)跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。
(5)跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。
(6)跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
(7)长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
(8)调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。
(9)保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。 另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。
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